ลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผล และไม่ย้วย

คือตอนนี้น้ำหนัก 70 สูง 166 อยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะไม่มั่นใจ โดนพูดแย่ๆใส่ว่าอ้วน รู้สึกไม่ดีค่ะ เพราะน้ำหนักขึ้นพุ่งในช่วง 2 ปีเองค่ะ จากตอนแรกหนักแค่ 46 เอง กินแหลกมาก ตอนนี้อยากลดค่ะ แต่ไม่มีความรู้เรื่องลดน้ำหนักเลยอยากมาขอวิธี
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ