อยากลดไขมัน ลดน้ำหนักทำยังไงคะ

อายุ 21 สูง 163 น้ำหนัก 53 เรามีไขมันที่ขา ก้น พุง ค่อนข้างเยอะ เป็นหนังย้วยๆ ไม่กระชับเลย กับแขนด้วย รวมๆก็ทั่วตัวนั้นแหละ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ควรเวทกี่วัน คาดิโอกี่วัน แล้วถ้าอยากออกแบบ

เราอยู่ในวัยอายุ 34 เพื่อนส่วนมากคือน้ำหนักไม่ได้น้อยเหมือนตอนวัยรุ่น ทุกคนจะนน.เพิ่มขึ้น แต่ข้อสังเกตคือคนที่สูงจะดูไม่อ้วน - เพื่อนคนนึงสูง 163 หนัก 62-63 ลักษณะคือไม่ใช่คนอ้วน ดูไม่ผอมบาง แต่ก็ดูกล

ไม่มีปัญหาเรื่องอ้วนคะ (สูง 163 หนัก 46-47) แต่มีปัญหาเรื่องไขมันที่พุงและขาค่ะ ออกกำลังกายมา 3-4 เดือน อาทิตย์ละ 6 วัน (cardio 35-45 นาที เบิร์น 250-350 แคล) ทานคลีนวันละ 1-2 มื้อ เช่น คาร์บเชิงซ้อนพ

คือตอนนี้ผมอายุ15น้ำหนัก85กก.ส่วนสูง163ซม.และผมมีหน้าอกใหญ่มากอยากขอคำแนะนำว่าควรลดไขมันแบบไหนไม่ให้ย้วยและก็ไม่เป็นYoyo effectและควรกินแบบไหนครับ

น้ำหนัก 46-47 ส่วนสูง163 อก32เอว25 สะโพก33 ต้นขา19นิ้ว สิ่งที่เราไม่มั่นใจหุ่นคือเรามองดูแล้วต้นขามันใหญ่แต่คนอื่นบอกมันไม่ใหญ่

เห็นโฆษณาเยอะ บางคนบอกถ่ายดีแต่น้ำหนักไม่ลด ..แต่ในโฆณาบอกช่วยขับถ่าย สลายไขมัน ช่วยเรื่องลดน้ำหนักด้วย อยากขอความเห็นคนที่เคยทานหน่อยค่ะเป็นยังไงบ้าง

เราอายุเข้าเลขสี่มา 1 ปี แล้วต้องดูแล้วตัวเองยังไงบ้างหรอคะ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ตอนนี้เป็นเส้นเอ็นเข่าอักเสบ ไม่คิดว่าจะเป็นง่ายขนาดนี้ค่ะ  (ได้ยาแก้อักเสบมากิน 5 วัน และก็พยายามเดินเท่าที่จำเป็นค่ะ