มื้อก่อนเเละหลังออกกำลังกายคืออะไร?

ส่วนสูง 158 หนัก 45 เอว อย่าให้พูดเลว28-29 TT พฤติกรรมการกินนะคะ เช้า อัดแป้ง เช่น ซีเรียล ข้าวโพด ผลไม้ มันปิ้ง เเละโปรตีนกับผักเล็กน้อย กินแบบอิ่ม (ไม่ทอด มัน หวาน) เที่ยง กินเเต่โปรตีนเยอะๆกับผัก เ

คืนตอนนี้ผมอายุ 25 น้ำหนัก 89 สูง177 ผมอยากลด นน. มาให้เหลือประมาณ 75 (น่าจะสมดุล) เเต่ปัญหาของผมคือ ผมทำงานบริษัท ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนครับ เวลาเข้างานนั้น 1อาทิตย์ทำงาน4วัน โดย 2 อาทิตย์เเรกของเดือนท

ตอนนี้ผมเองสูงประมาณ 177 น้ำหนักประมาณ 125 ครับ ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก โดยเริ่มจากการลดอาหาร ปกติเเล้วบ้านผมอยุ่กันหลายๆคน เเละกินข้าวด้วยกัน จึงไม่สะดวกที่จะซื้ออาหารเเยก หรือกินคลีน ครับ เเละโดยกิจกร

คือเราลดน้ำหนักมาได้ 3 เดือนเเล้ว ละช่วงหลายวันมานี้น้ำหนักคงที่ มีขึ้นเล็กน้อยเเต่ไม่มาก เราออกกำลังกายโดย T25 เเละกินอาหารครบ 5หมู่ทุกมื้อ กินให้เท่ากับหรือมากกว่า ค่าBMRนิดหน่อย มีมื้อย่อยด้วยค่ะ อ

เมื่อก่อนจะออกกำลังกายตอนบ่ายค่ะ ตารางอาหารเลยค่อนข้างจัดง่ายหน่อย คือ มื้อเช้า มื้อกลางวันก่อนออกกำลังกาย และมื้อเย็น(มื้อเย็นจะทานไม่เกิน6โมงเย็นคะ) หลังจากนั้นถ้าหิวจะทาน นม หรือ ผลไม้แทน แต่ปัจจุบ

ช่วง 1-2 สัปดาห์ที่ผ่านมาผมเริ่มจริงจังกับการลดไขมันหน้าท้อง คุมอาหารมากยิ่งขึ้นครับ ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน 4 วัน /สัปดาห์ ครับ แบ่งเป็น Total body ดัมเบล + HIIT 3 วัน เเละ Total body ดัมเบล + คา

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

ทุกคนเคยรู้สึกเเบบนี้ไหมคะ..คนคนนึงเป็นรักเเรกที่ไม่ใช่คนเเรกที่รักที่ชอบเเต่เป็นผู้ชายคนเเรกในชีวิตที่เข้าหาเราเเละไปไหนด้วยกันเป็นครั้งเเรกในชีวิตของเรา เขาเข้ามาทำความรู้จัก คุยชวนดูหนัง กินข้าวกลา

อยาก ออกกำลังกายครับ อยากให้ลองแสดงความคิดเห็นในแต่ละข้อหน่อยครับ 1. คือ ผมชอบออกกำลังกายตอน 1 ทุ่ม คือเรากินสลัดผักที่มีแต่ ผักสลัดแก้ว คือ ผมไม่รู้ว่า เรากินก่อนหรือหลังออกกำลังกายจะดีกว่าคะ หรือว่

ถ้าเรากินอาหารมื้อเดียวแต่พลังงานเพียงพอกับร่างกายที่ต้องการ แล้วมื้ออื่นเราจะหิวอีกไหม ร่างกายหิวเพราะต้องการสารอาหาร หรือ หิวเพราะท้องว่างครับ