มื้อก่อนเเละหลังออกกำลังกายคืออะไร?

ส่วนสูง 158 หนัก 45 เอว อย่าให้พูดเลว28-29 TT พฤติกรรมการกินนะคะ เช้า อัดแป้ง เช่น ซีเรียล ข้าวโพด ผลไม้ มันปิ้ง เเละโปรตีนกับผักเล็กน้อย กินแบบอิ่ม (ไม่ทอด มัน หวาน) เที่ยง กินเเต่โปรตีนเยอะๆกับผัก เ

คืนตอนนี้ผมอายุ 25 น้ำหนัก 89 สูง177 ผมอยากลด นน. มาให้เหลือประมาณ 75 (น่าจะสมดุล) เเต่ปัญหาของผมคือ ผมทำงานบริษัท ไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนครับ เวลาเข้างานนั้น 1อาทิตย์ทำงาน4วัน โดย 2 อาทิตย์เเรกของเดือนท

คือเราลดน้ำหนักมาได้ 3 เดือนเเล้ว ละช่วงหลายวันมานี้น้ำหนักคงที่ มีขึ้นเล็กน้อยเเต่ไม่มาก เราออกกำลังกายโดย T25 เเละกินอาหารครบ 5หมู่ทุกมื้อ กินให้เท่ากับหรือมากกว่า ค่าBMRนิดหน่อย มีมื้อย่อยด้วยค่ะ อ

คือ ช่วงปิดเทอมนี้ จะนอนหัวค่ำ เเละ กลางวันจะให้นอนหลับด้วย จะช่วยเพิ่มสูงไหมครับ (เรื่องออกกำลังกายยืดเหยียดกระโดดทำอยู่แล้วครับ)

เป็นคนมีไขมันในร่างกายเยอะอะครับ เเบบ ตัวนิ่มป๋อยเลยอะ นิ่มเเบบคนเคยกินยาลดความอ้วนมาก่อน เเละอยากจะออกกำลังกายให้กระชับ เเละ พอมีกล้ามๆ นิดๆหน่อยๆ เเละอยากจะถามว่าต้อง cadio ทุกวันมั้ย เล่นอะไรยังไงใ

ควรออกกำลัวกายยังไงบ้างครับ กินข้าววันล2มื้อ เที่ยงเย็นมี แมสซอยโปรตีนด้วยครับออกกำลังกายยังไงดี

ผมน้ำหนัก70 บางครั้งก็71 ส่วนสูง174  อก38กว่าๆ เอว32  เป็นผู้ชาย อายุ17  เเบบนี้ ต้องเพิ่มหรือลดมั้ย   หุ่นผมเป็นเเบบไหนครับ

สวัสดีค่ะคือเราพึ่งอยุ่ม.4ค่ะไม่เคยมีความรักเลยเอาเเต่ดนตรีเเละวงโยฯเราคบเพื่อนผุ้ชายค่ะคบตั้งเเต่ประถมเเต่ไม่ได้เป็นทอมนะคะเเละคือมีกลุ่มรุ่นน้องผุ้ชายที่มีกันอยุ่3-4คนคือเเรกๆก็เเซวเล่นกันค่ะเเซวกัน

ส่วนตัวจะเริ่มออกกำลังกายประมาณ หกโมงเย็น หรือ 1 ทุ่ม กว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็ประมาณ 2 ทุ่มครึ่ง ทำให้ต้องกินมื้อเย็นประมาณ 3 ทุ่ม ต้องรอให้มื้อเย็นย่อย ชั่วโมงครึ่ง - 2 ชม. กว่าจะได้นอนก็เกือบ 5 ทุ่