มื้อก่อนเเละหลังออกกำลังกายคืออะไร?

สวัสดีค่ะคือเราพึ่งอยุ่ม.4ค่ะไม่เคยมีความรักเลยเอาเเต่ดนตรีเเละวงโยฯเราคบเพื่อนผุ้ชายค่ะคบตั้งเเต่ประถมเเต่ไม่ได้เป็นทอมนะคะเเละคือมีกลุ่มรุ่นน้องผุ้ชายที่มีกันอยุ่3-4คนคือเเรกๆก็เเซวเล่นกันค่ะเเซวกัน

คือ ช่วงปิดเทอมนี้ จะนอนหัวค่ำ เเละ กลางวันจะให้นอนหลับด้วย จะช่วยเพิ่มสูงไหมครับ (เรื่องออกกำลังกายยืดเหยียดกระโดดทำอยู่แล้วครับ)

ปกติเป็นคนออกกำลังกาย ไม่ได้ กินคาบเยอะ บางมื้อนี้ไม่มีคาบเลย มีแต่โปรตีนกับผัก แต่ทำไมมันง่วงอ่าาาาา เพราะฉันแก่แล้วหราาาาาาา

สวัสดีค่ะขอสอบถามคนพี่ๆทุกคนที่เคยทำ if แล้วเห็นผลหน่อยค่ะ อยากสอบถามว่าถ้าทำ if 18/6 เริ่มมื้อแรก 13.00 น. แล้วมื้อสุดท้ายจบก่อน 21.00 น. ได้มั้ยคะ จะอ้วนมั้ยคะถ้าทานมื้อค่ำไม่เกินนี้ เคยทำ if แบบ16/

คือเราลดน้ำหนักมาได้ 3 เดือนเเล้ว ละช่วงหลายวันมานี้น้ำหนักคงที่ มีขึ้นเล็กน้อยเเต่ไม่มาก เราออกกำลังกายโดย T25 เเละกินอาหารครบ 5หมู่ทุกมื้อ กินให้เท่ากับหรือมากกว่า ค่าBMRนิดหน่อย มีมื้อย่อยด้วยค่ะ อ

ผมอยากทราบว่าคนที่ออกกำลังกายลดไขมันกระชับ​สัดส่วน​นั้นเเต่ละมื้อกินยังไงอาหารประเภท​ไหนบ้างครับ​ เช้า​ กลางวัน​ เย็น​ ครับผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ45นาที​ 4วันต่อสัปดาห์​อะครับช่วยเเนะนำอาหารการ

ควรออกกำลัวกายยังไงบ้างครับ กินข้าววันล2มื้อ เที่ยงเย็นมี แมสซอยโปรตีนด้วยครับออกกำลังกายยังไงดี

ผมน้ำหนัก70 บางครั้งก็71 ส่วนสูง174  อก38กว่าๆ เอว32  เป็นผู้ชาย อายุ17  เเบบนี้ ต้องเพิ่มหรือลดมั้ย   หุ่นผมเป็นเเบบไหนครับ