ตอนนี้ผมเองสูงประมาณ 177 น้ำหนักประมาณ 125 ครับ
ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก โดยเริ่มจากการลดอาหาร
ปกติเเล้วบ้านผมอยุ่กันหลายๆคน เเละกินข้าวด้วยกัน จึงไม่สะดวกที่จะซื้ออาหารเเยก หรือกินคลีน ครับ
เเละโดยกิจกรรมทั้งวันเเล้ว เป็ฯคนต้องทำงานทั้งวัน (ไม่ได้นั่งโตีะอย่างเดียว เเต่ก้ไม่ถึงขั้นใช้เเรงกายกลางเเจ้งครับ)
จึงเริ่มปรับการกินดังนี้
มื้อเช้า ลดข้าวลงเหลือสัก 2/3 ของปกติ
กลางวัน พยายามกินประเภทเกาเหลา หรือลาบ น้ำตก กินผักเยอะๆ กินข้าวเหนียวบ้าง เเต่พยายามกินครึ่งเดียว
มื้อเย็น ลดข้าวเหลือ 2/3 หรือ ถ้าไหวก็พยายามลดเหลือ 1/2
ทั้งวันกินเเต่น้ำเปล่า (ประมาณ 2-3 ลิตรได้ เพราะเป็นคนขี้ร้อนอยุ่เเล้วด้วย)
เรื่องขนม หรือเวลาหิวระหว่างมื้อ พยายามงดไป เเต่ถ้าหิวจริงๆ ก็จะซื้อลุกชิ้นไม้เดียว หรือขนมปังชิ้นเดียวกินเอาครับ (ไม่ได้กินทุกวันนะ คือเฉพาะวันที่เหนื่อยจริงๆ เเบบกำลังกลับบ้านเเล้วหิวมากๆ)
เรื่องที่จะรบกวนปรึกษามีดังนี้
1. เรื่องพฤติกรรมการกิน โอเคไหม มีคำเเนะนำอะไรอีกไหมครับ
2. เรื่องการออกำลังกาย
ขอออกตัวก่อนว่า ไม่ค่อยมีตัง ดังนั้นเรื่องไปฟิตเนส หรือซื้ออุปกรณ์คงไม่สะดวก เเละชีวิตประจำวันจะออกจากบ้านประมาณ 6.30 กลับประมาณ 19.30
จึงอยากจะขอคำเเนะนำเรื่องออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างไร หรือ มีท่าไหนเเนะนำไหม
คือ ไม่ได้เน้นจะเอากล้ามหรือหุ้นสวย เเต่อยากออกกำลังกายให้เเข็งเเรงขึ้น เเละลดน้ำหนักครับ
ปล. ถ้ามีจุดไหนที่ควรปรับยังไง หรือมีคำเเนะนำอะไรบอกได้เลยนะครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ขอคำปรึกษาการลดน้ำหนัก เเละออกกำลังกายครับ
ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก โดยเริ่มจากการลดอาหาร
ปกติเเล้วบ้านผมอยุ่กันหลายๆคน เเละกินข้าวด้วยกัน จึงไม่สะดวกที่จะซื้ออาหารเเยก หรือกินคลีน ครับ
เเละโดยกิจกรรมทั้งวันเเล้ว เป็ฯคนต้องทำงานทั้งวัน (ไม่ได้นั่งโตีะอย่างเดียว เเต่ก้ไม่ถึงขั้นใช้เเรงกายกลางเเจ้งครับ)
จึงเริ่มปรับการกินดังนี้
มื้อเช้า ลดข้าวลงเหลือสัก 2/3 ของปกติ
กลางวัน พยายามกินประเภทเกาเหลา หรือลาบ น้ำตก กินผักเยอะๆ กินข้าวเหนียวบ้าง เเต่พยายามกินครึ่งเดียว
มื้อเย็น ลดข้าวเหลือ 2/3 หรือ ถ้าไหวก็พยายามลดเหลือ 1/2
ทั้งวันกินเเต่น้ำเปล่า (ประมาณ 2-3 ลิตรได้ เพราะเป็นคนขี้ร้อนอยุ่เเล้วด้วย)
เรื่องขนม หรือเวลาหิวระหว่างมื้อ พยายามงดไป เเต่ถ้าหิวจริงๆ ก็จะซื้อลุกชิ้นไม้เดียว หรือขนมปังชิ้นเดียวกินเอาครับ (ไม่ได้กินทุกวันนะ คือเฉพาะวันที่เหนื่อยจริงๆ เเบบกำลังกลับบ้านเเล้วหิวมากๆ)
เรื่องที่จะรบกวนปรึกษามีดังนี้
1. เรื่องพฤติกรรมการกิน โอเคไหม มีคำเเนะนำอะไรอีกไหมครับ
2. เรื่องการออกำลังกาย
ขอออกตัวก่อนว่า ไม่ค่อยมีตัง ดังนั้นเรื่องไปฟิตเนส หรือซื้ออุปกรณ์คงไม่สะดวก เเละชีวิตประจำวันจะออกจากบ้านประมาณ 6.30 กลับประมาณ 19.30
จึงอยากจะขอคำเเนะนำเรื่องออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างไร หรือ มีท่าไหนเเนะนำไหม
คือ ไม่ได้เน้นจะเอากล้ามหรือหุ้นสวย เเต่อยากออกกำลังกายให้เเข็งเเรงขึ้น เเละลดน้ำหนักครับ
ปล. ถ้ามีจุดไหนที่ควรปรับยังไง หรือมีคำเเนะนำอะไรบอกได้เลยนะครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ