ออกกำลังกาย กับการทานอาหาร

อยาก ออกกำลังกายครับ อยากให้ลองแสดงความคิดเห็นในแต่ละข้อหน่อยครับ

1. คือ ผมชอบออกกำลังกายตอน 1 ทุ่ม คือเรากินสลัดผักที่มีแต่ ผักสลัดแก้ว คือ ผมไม่รู้ว่า เรากินก่อนหรือหลังออกกำลังกายจะดีกว่าคะ หรือว่า อาหารประเภทนี้กินตอนไหนก็ได้รึป่าว? 

2. แล้วก็เราอยากลด พุง กับแก้ม มีวิธีไหนบ้างครับในการออกกำลังกายบ้าง

3. อาหารในแต่ละมื้อ ที่หากินได้ง่ายๆ ควรกินประมาณไหนบ้างครับ (เช้า)(กลางวัน)(เย็น)

4. เราอยากมีกล้าม ทุกคน คิดวาเราควรลดหุ่นก่อน แล้วค่อย เล่นกล้าม หรือว่า เล่นกล้ามกับลดหุ่นไปพร้อมๆกันเลยครับ

ปล.ผมเป็นคนที่ อยู่ใน เกณฑ์ ค่อนข้างอ้วน ☺