คนผอมต้องจะเพิ่มน้ำหนักต้องกินวันละกี่เเคล

อยากมีกล้ามมากๆเลยค่ะไม่รุ้จะเริ่มยังไงดีต้องกินวันละกี่เเคลหรือต้องออกกำลังกายวันละกี่ชม พอดีเป็นคนผอมค่ะ น้ำหนัก35 ส่วนสูง160 อายุ14ค่ะ    (กล้ามหร้าท้องกับเเขนค่ะ)🤓

ตอนนี้ผมอายุ14จะ15แล้ว สูง165น้ำหนัก82 ช่วยแนะนำวิธีการลดน้ำหนักหน่อยครับ .

ผมลดน้ำหนักมาหลายเดือนเเล้วโดยการงดเเป้งกับไขมันเเล้วเน้นโปรตีนเเทน วันหนึ่งไม่เกิน1200เเคล เเต่พอรู้ว่ามันจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง ผมก็เลยหันมาสร้างกล้ามเนื้อโดยหันมากินให้ครบ5หมู่ลดไขมันเน้นเเป้งกับโปร

คือส่วนตัวเเต่ก่อนเป็นคนกินเยอะมากอย่างต่ำวันนึงต้องถึง2000เเคลเเน่ๆเเต่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ตอนนี้ลดให้กินน้อยให้เหลือเเค่วันละไม่เกิน1000-1200เเคล ลดมัน ลดน้ำตาล คือผมกลัวว่าระบบเผาผลาญจะพังที่ลดปริมาณ

เราอายุ 24 ค่ะ สูง 165 น้ำหนัก 42.7 เป็นผู้หญิงตัวผอม ควรออกกำลังกายยังไงดีคะถึงจะเหมาะสม

ทุกคนค่ะ เราสูง 170 เเต่เราหนัก 60  เราคิดว่ามันเรื่มเหมือนอ้วน ไม่ชอบน้ำหนักตัวเอง เราเริ่มออกกำลังกาย และ กินอาหาร 1,200 เเคลทุกวันบางวันก็ไม่กินเกินเลยก็มีค่ะ  ตอนนี้ค

ตอนเเรกเราน้ำหนักประมาณเกือบๆ52  สูง159ค่ะ อายุ14   กะจะลดลงมาให้อยู่ประมาณไม่เกิน50  พอลดลงมาได้ปุ้ป  ก็อยากให้เหลือ46  พอถึง46  ปุ้ปก็อยากให้ถึง44  ตอนนี้น้ำห

ตาม หัวกระทูเลย คื่อ จขกท.กำลังลดน้ำหนัก แล้วไปหาข้อมูลมาแล้วว่าเราควรกิน1300เเคล แต่จขกท. หาอาหารที่กินสามมื้อต่อวัน ได้ประมาน 700 แคล เองควรทำยังไงดีกลัวโยโย่มาก ช่วยแนะนำหน่อย ขอบคุณค่ะ

ผมเป็นคนที่ไม่มีวินัยในการกินครับ คือแบบขี้เกียจกินแหละครับ แล้วทีนี้มาสังเกตุว่าตัวเองผอมมาก แขนขาก็เล็ก (น้ำหนัก37 สูง170) ถือว่าต่ำกว่าเกณมาก ผมอยากเพิ่มสัก 10-20 โล แบบใช้เวลาไม่มากอ่ะครับ พอจะมีว

คือผมหนัก96อ่ะครับสูง165อยากทราบว่าต้องลดยังให้ไม่ย้วยอ่ะครับ