คือเราผอมแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ

ผมสูง 169 หนัก 66 กก. เป้าหมาย : ลดไขมัน กับ เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย #เวท - จัน พุธ ศุกร์ - แบบ Fullbody #คาร์ดิโอ - จันทร์ อังคาร พฤหัส เสา (วิ่งสลับเดิน 8 km) ##ท่าที่ใช้ ## -Dumbbell Shoulder Pre

อยากถามผู้รู้ ผู้เชี่ยวชาญว่า ควรจะทำอย่างไรดี ช่วงสองเดือนที่ผ่านมาไปเข้าคอร์สต่อยมวย แล้วกล้ามแขนขึ้น แขนใหญ่ขึ้น น้ำหนักเยอะขึ้น แฟนไม่ชอบเพราะเขาบอกว่าเหมือนผู้ชาย แต่เจตนาที่ทำคืออยากมีกล้ามท้อง

หลายเดือนก่อนผมก็ค่อนข้างจะลีนอยู่แล้ว สูง 165 หนัก 55-56 กก. แต่ช่วงนี้วิ่งเยอะ สัปดาห์ละ 60-70 กม. พยายามกินเพิ่มแล้วแต่ดูเหมือนจะไม่ทัน วันก่อนชั่งได้ 52.6 กก. ยังปลอบใจตัวเองว่าเพิ่งวิ่งลองรัน 26

เราเริ่มลดน้ำหนักมาเดือนกว่าแล้วค่ะ สูง161 ตอนแรกหนัก51กว่าๆ ฟังดูสมส่วนแต่จริงๆแล้วเวลาเราดูรูปร่างตัวคือค่อนข้างอวบค่ะ คือมีพุง ต้นขาใหญ่แล้วก็หน้าบานมาก เสื้อผ้าเริ่มคับไปหมดเลยเริ่มลดน้ำหนัก เริ่ม

สวัสดีครับ มีเรื่องจะสอบถามครับผม คือผมเริ่มกินเลือกกินอาหารแล้วก็ออกกำลังกาย มาประมาณ 1 เดือนได้แล้วครับ อยากเฟิร์ม ส่วนสูง 169 น่าจะได้ ส่วนน้ำหนัก (ไม่ได้ชั่งนานแล้วครับ) ผมเลยสงสัยว่าที่ผมเล่นและก

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับผมอายุ 24 ปี สูงประมาณ 176 cm หนัก 64 kg เริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 - 3 เดือนแต่กล้ามก็ยังขึ้นไม่ชัดเลยครับ หุ่นก็ยังผอมอยู่เหมือนเดิม ;( ตารางที่ผมเล่นนะครับ 1. อก (บน กลาง ล่

ปกติแล้วเป็นคนผอมคะ สูง 165 น้ำหนักไม่เคยเกิน 45 กก. (ผอมมาก) แต่มีพุงคะ อยากมีซิกแพค ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้ 2-3 เดือนแล้ว ก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้นคะ(แต่น้ำหนักเท่าเดิม ขอวิธีเพิ่มด้วยคะ แฮะๆ) พุงก็ยัง

สวัสดีครับ กระทู้นี้ผมอยากจะมาถามเพื่อนๆพี่ๆในวงการฟิตเนสนะครับว่าโปรเเกรมการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมโอเคมั้ยครับ เจ้าของกระทู้อายุ22 สูง170 หนัก58 เล่นโปรเเกรม เวท3วัน คาร์ดิโอ2วัน วัน