ออกกำลังเพิ่มน้ำหนัก

ในยุคที่ "โรคอ้วน" กลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรัง "การผ่าตัดกระเพาะอาหาร" จึงเป็นทางเลือกที่นิยม ช่วยลดน้ำหนักได้มากและยั่งยืน ลดหรือหายขาดโรคแทรกซ้อน แต่ผู้ป่วยต้องเข้าใจรายละเอียดเพ

สวัสดีค่ะพอดีหนูอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ นน53-55 ไม่เคยเกินนี้ สูง175 อยู่ในเกณฑ์ผอม หนูอยากหุ่นเฟิร์ม มีก้น อยากให้ช่วยแนะนำช่องในยูทูปวิธิกิน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ไม่ไปฟิสเนตนะคะอยากทำที่บ้านและอยา

ผมเป็นคนที่ผอมหนัก 37+ สูง165 อยากจะเพิ่มน้ำหนัก อยากทราบว่าต้องกินวันละกี่เเคลดี (ไม่ได้รีบเพิ่ม) (ตอนนี้ก็ออกกำลังกายอยู่)

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

ตอนนี้เรากิน 3 มื้อ มื้อละประมาณไม่เกิน350 เเคล ไม่กินไขมัน เเละของหวานทุกชนิด เเละออกกำลังกาย(วิ่ง) วันละ1ชั่วโมงกว่าๆ ได้ประมาณ300เเคลขึ้น ทำเเบบนี้ทุกวัน จะผอมได้ไหม หรือต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้ม

ผมอายุ 23 ครับ นน 52 - 170 ครับ ผมหุ่นผอมมาตั้งแต่เด็กแล้ว จนเพื่อน ๆ ที่เรียนด้วยกันผอม ๆ เหมือนกันบวมกันหมดแล้วผมยังไม่พัฒนาเลย ยัดข้าว วันละ 5 มื้อ ก็แล้ว นมถั่วเหลือง ไข่ต้ม ก็กลมแต่หน้า แขนขานี้