ปรกติ คนลดน้ำหนักทานวันละกี่เเคลค๊ะ ?

ของเรา ลดน้ำหนัก-กินคลีน-ออกกำลังนะคะ
กินประมาณวันละ 1200-1500 แคล ตัวอย่างอาหารเช่น
เช้า- ซีเรียลธัญพืชกับโยเกิร์ต  เพียวโกโก้1แก้ว นมจืดรสปกติหรือพร่องมันเนยบ้าง1-2แก้ว
กลางวัน-อาหารจานเดียวเช่นก๋วยเตี๋ยว สุกี้น้ำใส่วุ้นเส้น หรือสเต็กไก่ปลาเนื้อ+สลัดจานใหญ่ (อารมณ์ซิลเลอร์)
เย็น-นมโปรตีนสูง ผลไม้ โยเกิร์ต  
น้ำหวานๆมีบ้างแต่เลือกที่แคลไม่มากเช่น sappe อาทิตย์ละวันสองวัน งดเค้กคือไม่แตะเลย ส่วนไอติม เครื่องดื่มเย็น ปั่นเช่นโกโก้ ชาเขียว เลี่ยงเอาคือมีทานบ้างแต่ไม่ดุเดือดเหมือนปกติ

ออกกำลัง- วิ่ง+เดินเร็ว รวมแล้ว1 ชั่วโมงได้ 7กิโล , เล่นเวทรวมเวลาพักเซตด้วยก็ประมาณชั่วโมงครึ่ง ปกติจะทั้งเวททั้งวิ่งวันเดียวกันเว้นแต่ว่ารู้สึกล้าก็จะแบ่งเวทออกครึ่งนึง  หรือไปว่ายน้ำแทน สระ 25เมตร 100รอบในชั่วโมงครึ่งห้ามพักห้ามเกาะขอบสั่งน้ำมูกอะไรทั้งสิ้น

ตอนนี้น้ำหนัก 72 สูง 170 กล้ามเนื้อ 44.4 โล ไขมัน 24.7 โล(34.2%)  เป้าหมายประมาณ 67โล