สอนจัดตาราง สำหรับคนผอม เวลาน้อย

กระทู้คำถาม

Weight Training ยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ฟิตเนส โภชนาการ

สวัสดีครับ ผม อายุ16ปี น้ำหนัก 52 สูง169 ิ
อยากสูง 185 และ น้ำหนัก 80+ มีกล้ามลีนๆ แต่ผมมีเวลาน้อยมาก ต่อวัน เนื่องด้วย การเรียนในโรงเรียน ทำให้ผมกลับบ้าน 16:00 ทุกวัน และใช้เวลาเดินถึงบ้านก็ 16:40-17:10 ทำให้ไม่มีเวลาไปยิมเลย บางครั้ง เลยวาน พี่ๆ ช่วยจัดตาราง การเล่นเวทให้หน่อยได้มั้ยครับ ที่จะทำให้ผมไปถึงฝัน แบบนั้น, ว่าผมควรเล่น ท่าอะไร กินยังไง แล้ว หาซื้อชองกินพวกนั้นที่ไหน
ขอบคุณครับ

Goal: 185cm +80kg