คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ไม่รู้จะแนะนำถูกมั้ยอ่ะค่ะ เราหนัก 95 เริ่มคุมอาหารและออกกำลังตอนนี้ครบ 3 เดือนได้น้ำหนัก 86 กก. ค่ะ ถามว่าทำไงคือ เดินลู่ออกกำลัง 3-4 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 40 นาทีถึง 1 ชม ค่ะ เวทนิดหน่อยไม่กี่ท่า อาหารที่กิน ตัดแป้ง น้ำตาลและของทอดค่ะ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวโอ๊ตและข้างกล้องและตัดปริมาณลง กีบข้าวเน้นโปรตีนจากไก่และปลา ไม่ทอดน้ำมัน แต่ไม่ถึงกะอดมากค่ะ ยังกินอิ่มทุกมื้อ รอผู้เชี่ยวชาญคนอื่นมาตอบเรื่องเวทนะคะ คุณคงทำได้ดีกว่าเรา สู้ๆค่ะ
▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
รบกวนขอตารางการควบคุมอาหาร + การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ภายใน 1เดือน ด้วยนะครับ
ต้องการน้ำหนักที่ 80 กก.
บวกกับเพิ่มขนาด ของกล้ามอก กับหัวไหลต้นแขน
มีเวลา ฟูลไทม์ตลอดทั้งเดือน ครับ
รบกวรขอตารางอาหาร + กับ ตารางออกกำลงกาย ด้วยนะครับ