ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกาย และการกินหน่อยค่ะ กินยังไงก็ไม่อ้วนสักที

เราน้ำหนัก 37 กิโลกรัม สู้ 150 เซนติเมตร 
รู้สึกตัวเองผอมมากเลยค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนัก
พยายามกินให้เยอะ กินไขมันเยอะ กินเท่าไหร่น้ำหนักก็ยังลดอยู่ ระหว่าง 35-37 กิโลอยู่ดี
ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายและการกินแต่ละวัน หรือแนวทางที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นหน่อยค่ะ
หมดหนทางที่จะออกจริงๆ ค่ะ