เวลานอน

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

อยากทราบว่า ระหว่างการเล่นเวทและcardio หรือ เล่นเวทอย่างเดียว อันไหนจะเหมาะกับคนผอมกว่ากันคะ เป็นคนผอมมาก (เทียบความสูงกับน้ำหนักต่างกันเกือบ 120) แต่ก่อนมีเล่น cardio บ้าง แต่ไม่ค่อยจริงจัง ตอนนี้อย

ฟิตเนส ไม่สะดวก ครับ จากที่ลองหาข้อมูลส่วนใหญ่แนะนำ ดัมเบล ที่นอนยก แต่ส่วนตัวว่ามันออกแล้วไม่สนุกทำ ยาก เลยสนใจโฮมยิมที่ดูไว้ ราคา 14000 บาท ก็ไม่แพงจนเกินไป ถ้ากระดูกสันหลังคด ตั้งแต่เกิดสามารถอ

มีวิธีไหนบางครับที่ลดน้ำหนักเร็วๆไม่เอาแบบสร้างกล้ามเนื้อ แค่อยากผอม

ปกติสูง 171 น้ำหนัก 70 เป็นคนออกกำลังกาย ทั้ง cardio และ weight training แต่เพราะผมอยากจะลดไขมันในร่างกายผมเลยลดปริมานคาโบ แล้วเพิ่มการกินโปรตีน และมีการดื่ม whey protein ทุกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ

คือนอกจากแพลงก์ที่เป็นการทำท่าที่อยู่นิ่งๆแล้วได้กล้ามท้องแล้วยังมีท่าอะไรอีกบ้างครับที่อยู่เฉยๆแล้วได้กล้ามเนื้อ

ผมอายุ15 จะเข้า 16 นน 78 ส่วนสูง174 อยากออกกำลังกายเพราะต้องการรูปร่างที่ดีอ่ะครับ ควรเริ่มจากลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักตามเกณฑ์ก่อนหรือออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้เลยครับ

อ้วน + เล่น body pump ใช้น้ำหนักเยอะ + ไม่ cardio = ???? ผลออกมาคือ น้ำหนักไม่ลด กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กระชับขึ้น ใช่ไหมคะ ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ