ระหว่างทานมือเย็นVS ทานไม่ถึงแคลอันไหนทำให้อ้วน

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ครับ แล้วก็ศึกษาหาข้อมูลวิธีการลดความอ้วนมาจบที่ การทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 18 / 6 ซึ่งมันตรงกับชีวิตประจำวัน มากที่สุด ก่อนลดความอ้วน จะทานแบบนี้ครับ เริ่มงาน เช้าป

เป็นคนอ้วน อยากลดน้ำหนัก มื้อเช้ากินตามปกติ มื้อเที่ยงกินตามปกติ มื้อเย็นลดปริมาณหรือกินนิดหน่อยให้ไม่หิว+ออกกำลังกาย จะช้วยลดน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน? มีข้อดีหรือข้อเสียอะไรมั้ย หรือต้องเพิ่ม-ลด แก้ไข

สวัสดีค่ะ จขกท เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายลดความอ้วนค่ะ เอาแบบจริงจังเลยนะคะ ตั้งใจจริงๆ แต่ไม่แน่ใจว่าทุกวันที่ทำนี้ เหมาะสมแล้วหรือยัง รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำให้หน่อยค่ะ ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ (จ ถึง

เราต้องการลดน้ำหนัก 5 kg ภายใน 3 เดือน คำนวณ BMR=1300 TDEE=1650 ถ้าแต่ละวันกินให้อยู่ในช่วงนี้คือโอเคมั้ยคะ แล้วก็จะออกกำลังกายเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 45 นาที แบบนี้เหมาะ

มื้ออาหารเย็น ควรทานเวลาไหนคะ หรือแล้วแต่สะดวก เพราะเราเลิกงานประมาณ 17.00 น. กลับถึงบ้านประมาณ 18.00 น เราจะเริ่มออกกำลังกายประมาณ 18.30-19.00 ใช้เวลาประมาณ 1-1.30 ชั่วโมง เสร็จก็เตรียมอาหาร เพราะฉะน

คือ ผมมีปัญหาอยากจะสอบถาม โดยรูปร่างของ จขกท สูง 180 นน 70-74 คือพุงเริ่มออกครับ ผมจะกินไม่ค่อยเป็นเวลาส่วนมากหิวตอนไหนก็กิน จะหนักหน่อยคือมื้อเย็น-ค่ำดึกๆ เพราะผมเป็นคนนอนดึก เกือบเที่ยงคืน จึงทำให้พ

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข

ลองอดข้าวแล้วหันมาทานไข่ต้มนมผลไม้แล้วรู้สึกว่าผอมลงแต่หน้าโทรมและหิวบ่อยค่ะ อีกอย่างเมื่อเรากลับมาทานปกติน้ำหนักก็พุ่งสูงกว่าเดิมอีก เลยอยากกินตามปกติแบบเช้ามาก็กินพวกข้าว+แกงจืดทานอาหารเน้นผัก สุกี้

พอดีเราอ่านกระทู้ของหลายๆท่านว่าจะต้องทานอาหารหลังออกกำลังกาย แต่เราออกกำลังกายตอนกลางคืนค่ะเพราะเลิกงานค่อนข้างดึก ออกไม่นานมาก ประมาณ 30-40 นาที ซึ่งในมื้อเย็นเราทานโปรตีนไปเรียบร้อยแล้ว ถ้าไม่รู้สึ