ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกายยังไงปลอดภัยเห็นผลไวที่สุดคะ??

สวัสดีค่ะหนูน้ำหนัก 49.00 สูง 153 ค่ะ อายุ 18 ปี
ปกติน้ำหนักคงที่อยู่ที่ 43.00 มาตลอดค่ะ ช่วงหลังๆมาโดนทักว่าอ้วนค่ะ หนูมีพุงเยอะมาก แล้วก็เหนียงค่ะ อยากลดมาก
หนูไม่มีเวลาลดน้ำหนักเลยค่ะเพราะว่าช่วงนี้ต้องเตรียมตัวเข้ามหาลัย ไม่มีวันว่างเลยค่ะ อยากทราบว่าต้องทานอะไรยังไงให้พอดีกับพลังงานในแต่ละวัน พี่ๆช่วยแนะนำให้หน่อยได้มั้ยคะ หนูยังต้องไปโรงเรียนทุกวันค่ะ อยากกินแบบไม่หิวระหว่างวัน เคยทำแล้วทรมานค่ะ ไม่มีแรงทำอะไรต่อ หนูทานได้หมดทุกอย่างเลยค่ะยกเว้น แฮม แล้ววิธีลดเหนียงมีมั้ยคะฝากด้วยนะคะ