อยากลดความอ้วน ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารยังใงกันบ้าง ขอคำแนะนำหน่อยจ้า

ก่อนหน้านี้เราเป็นคนตัวเล็กมากๆค่ะปีที่แล้วหนัก35สูง153ค่ะ อายุ19 เราเป็นคนค่อนข้างดูแลตัวเองในระดับหนึ่งค่ะกลัวอ้วนมากๆจะออกกำลังกายอยู่เสมอค่ะเราจะตื่นตั้งแต่ตี5ไปวิ่งวันล่ะ10กิโลเมตรทุกวัน จุดเปลี่ยนอยู่ตรงที่คนรอบข้างมักจะชอบบอกว่าเราผอมเกินค่ะเหมือนคนเป็นโรคเลยบอกให้เรากินเยอะๆหน่อยเราเลยกินมากขึ้นค่ะนํ้าหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆจน43 ค่ะเราโอเครกับนํ้าหนักตรงนี้ค่ะ แต่เหมือนเรากลายเป็นคนติดนิสัยกินเยอะมาจากก่อนหน้านี้ทำให้เป็นคนมีนิสัยกินเยอะกินจุกจิกไม่รู้จักอิ่มค่ะแล้วเรามีความเครียดสะสมเพราะมีปัญหากับคนในบ้านด้วยค่ะยิ่งเครียดยิ่งกิน จนนํ้าหนักขึ้นมาเป็น10โล ตอนนี้53แล้วค่ะนับว่าอ้วนที่สุดในชีวิตเลยก็ว่าได้เรากลายเป็นคนเก็บตัวเลยค่ะไม่กล้าออกไปใหน แล้วสุขภาพเริ่มแย่ค่ะเพราะเราเป็นคนโครงกระดูกเล็กแขนเล็กพอต้องมารับนํ้าหนักที่มากขึ้นเราปวดข้อเท้ามากค่ะเดินไม่สะดวกอึดอัดไปหมด พอกินเยอะก็รู้สึกไม่มีแรงไปออกกำลังกายค่ะ อยากกลับไปเหมือนเมื่อก่อนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเราต้องเริ่มยังใงดีคะ T_____T ถ้าจะลด10โลภายใน3เดือนเป็นไปได้ไหมคะ