สวัสดีค่ะ ขอตั้งกระทู้เพิ่มเติมต่อจากกระทู้นี้นะคะ
https://pantip.com/topic/40602784
หลังจากโพสท์ถามไป เราก็ได้ลองเวทเพิ่มขึ้นค่ะ แต่ด้วยความเครียดและอะไรหลายๆอย่าง มันทำให้เราไม่อยากอยู่ในห้อง(นอน)อีกแล้ว เพราะห้องนี้คือที่ที่ทำทุกอย่าง กิน นอน เรียน พักผ่อน อ่านหนังสือ เขียนงาน มันทำให้เรารู้สึกกดดันและไม่มีอารณ์อยากออกกำลังกายอีกต่อไป
ดังนั้น เราเลยตัดสินใจออกไป "วิ่ง" ค่ะ
เกริ่นนิดนึงนะคะ คือเราไม่เคยวิ่งได้เลย (เคยเมื่อหลายๆๆๆปีก่อน พยายามวิ่ง มันทั้งทรมาน หายใจไม่ออก เหมือนจะตาย เจ็บท้อง เจ็บซี่โครง เจ็บหน้าอก) เลยทิ้งการออกกำลังกายนี้ไปเลยค่ะ ไม่เคยเอามาออกอีกเลย
ทีนี้ก็เริ่มออกกำลังกายหนักๆ(หนักสำหรับเรานะคะ สามสี่วันต่อสัปดาห์ แล้วแต่อารมณ์) เป็นเวลาประมาณสองปีแล้วค่ะ
วันนั้นเราก็เลยตัดสินใจไปวิ่งค่ะ คิดว่าประสบการณ์การวิ่งไปขึ้นรถเมล์และวิ่งไปขึ้นรถไฟ รวมถึงสภาพร่างกายน่าจะพร้อมในระดับนึง ใส่รองเท้าวิ่ง ออกไปวิ่งเลย (วอร์มอัพอะไรเรียบร้อยนะคะ) วันแรกวิ่งไปได้ 1 ป้ายรถเมล์ (600-700 เมตรค่ะ) ยืนหายใจแปบนึง แล้ววิ่งกลับบ้าน ผ่านไปได้ด้วยดี
ทีนี้เราก็เริ่มอยากรู้และอยากเอาชนะตัวเองค่ะ อีกวันเราก็เริ่มวิ่งไกลขึ้น เป็น 1 ป้ายรถเมล์ครึ่ง
พอวันที่สาม(พักระหว่างนั้นไปวันสองวัน) เราก็วิ่งไปได้ประมาณ 1.3 km ยืนพัก แล้วก็วิ่งกลับ วันนี้สองป้ายค่ะ)
อีกวันเราก็วิ่งไปสามป้ายรถเมล์ ประมาณ 2 km ยืนพัก แล้วก็วิ่งกลับค่ะ
//ยืนพักคือไม่เกิน 2-3นาทีนะคะ แปบเดียวเอง
ใดๆก็ตาม พอเรากลับมาหาอ่านในเน็ต มีแต่คนแนะนำให้วิ่งๆเดินๆไปก่อน หรือให้ดูหัวใจเต้น แต่เราไม่ได้ทำเลยค่ะ ไม่แน่ใจว่าผิดมั้ย แต่ตอนที่เราวิ่งคือไม่ได้รู้สึกว่าฝืนตัวเองอะไรนะคะ อารมณ์แบบ เออ วิ่งให้ไกลขึ้นวันละนิด ไม่รู้ระยะทางด้วย นับป้ายรถเมล์เอาค่ะ คือรู้สึกว่ายังไหว ก็เลยวิ่งไปเรื่อยๆ
ตกใจเหมือนกันค่ะ ไม่คิดว่าตัวเองจะวิ่งไปไกลได้ขนาดนั้น (จริงๆน่าจะวิ่งช้าเหมือนกันค่ะ แบบเหยาะๆเบาๆไปเรื่อยๆ) รู้สึกภูมิใจมากเลยค่ะ
คือการวิ่งแบบนี้ไม่ได้ผิดหลักการอะไรใช่มั้ยคะ หรือว่าเราควรจะแก้ไขตรงไหนมั้ยคะ
นอกจากนี้ค่ะ มีอีกปัญหาค่ะ เราน้ำหนักลดมาได้ประมาณ 13-15kg แล้วค่ะ (ประมาณสองปี) แต่หน้าอกเราแทบไม่ลงเลยค่ะ มีเวทท่าไหนที่ช่วยให้หน้าอกลงได้อีกมั้ยคะ คือหลายๆคนบอกว่าตอนลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่จะลงคือหน้าอก.. แต่ไม่ใช่เราเลยค่ะ ของเรายังลงไปน้อยมากๆๆๆๆๆๆๆ เราจะเวทท่าไหนดีคะ (ไม่มั่นใจในหน้าอกเลยค่ะ ไม่ชอบด้วย เคยถูกมองด้วยสายตาเลยรู้สึกไม่ปลอดภัย) อยากให้เล็กลงอีก
ขอบคุณสำหรับคำตอบและความช่วยเหลือนะคะ
(วิ่งออกกำลังกายนี่คือเราทำเพื่อเอาชนะตัวเอง และสร้างความท้าทายให้กับตัวเองนะคะ เพราะชีวิตเนือยมากจนต้องหาอะไรมากระตุ้นค่ะ เป้าหมายคือภายในสิ้นปีนี้ อยากวิ่งให้ได้ 5km แบบต่อเนื่องค่ะ)
วิ่งแบบไม่มีหลักการ (ไม่จับเวลา ไม่ดู pace) แต่ไม่ได้ฝืนตัวเองแบบนี้ ผิดมั้ยคะ และทำไมหน้าอกเราไม่ลดเลยคะ
หลังจากโพสท์ถามไป เราก็ได้ลองเวทเพิ่มขึ้นค่ะ แต่ด้วยความเครียดและอะไรหลายๆอย่าง มันทำให้เราไม่อยากอยู่ในห้อง(นอน)อีกแล้ว เพราะห้องนี้คือที่ที่ทำทุกอย่าง กิน นอน เรียน พักผ่อน อ่านหนังสือ เขียนงาน มันทำให้เรารู้สึกกดดันและไม่มีอารณ์อยากออกกำลังกายอีกต่อไป
ดังนั้น เราเลยตัดสินใจออกไป "วิ่ง" ค่ะ
เกริ่นนิดนึงนะคะ คือเราไม่เคยวิ่งได้เลย (เคยเมื่อหลายๆๆๆปีก่อน พยายามวิ่ง มันทั้งทรมาน หายใจไม่ออก เหมือนจะตาย เจ็บท้อง เจ็บซี่โครง เจ็บหน้าอก) เลยทิ้งการออกกำลังกายนี้ไปเลยค่ะ ไม่เคยเอามาออกอีกเลย
ทีนี้ก็เริ่มออกกำลังกายหนักๆ(หนักสำหรับเรานะคะ สามสี่วันต่อสัปดาห์ แล้วแต่อารมณ์) เป็นเวลาประมาณสองปีแล้วค่ะ
วันนั้นเราก็เลยตัดสินใจไปวิ่งค่ะ คิดว่าประสบการณ์การวิ่งไปขึ้นรถเมล์และวิ่งไปขึ้นรถไฟ รวมถึงสภาพร่างกายน่าจะพร้อมในระดับนึง ใส่รองเท้าวิ่ง ออกไปวิ่งเลย (วอร์มอัพอะไรเรียบร้อยนะคะ) วันแรกวิ่งไปได้ 1 ป้ายรถเมล์ (600-700 เมตรค่ะ) ยืนหายใจแปบนึง แล้ววิ่งกลับบ้าน ผ่านไปได้ด้วยดี
ทีนี้เราก็เริ่มอยากรู้และอยากเอาชนะตัวเองค่ะ อีกวันเราก็เริ่มวิ่งไกลขึ้น เป็น 1 ป้ายรถเมล์ครึ่ง
พอวันที่สาม(พักระหว่างนั้นไปวันสองวัน) เราก็วิ่งไปได้ประมาณ 1.3 km ยืนพัก แล้วก็วิ่งกลับ วันนี้สองป้ายค่ะ)
อีกวันเราก็วิ่งไปสามป้ายรถเมล์ ประมาณ 2 km ยืนพัก แล้วก็วิ่งกลับค่ะ
//ยืนพักคือไม่เกิน 2-3นาทีนะคะ แปบเดียวเอง
ใดๆก็ตาม พอเรากลับมาหาอ่านในเน็ต มีแต่คนแนะนำให้วิ่งๆเดินๆไปก่อน หรือให้ดูหัวใจเต้น แต่เราไม่ได้ทำเลยค่ะ ไม่แน่ใจว่าผิดมั้ย แต่ตอนที่เราวิ่งคือไม่ได้รู้สึกว่าฝืนตัวเองอะไรนะคะ อารมณ์แบบ เออ วิ่งให้ไกลขึ้นวันละนิด ไม่รู้ระยะทางด้วย นับป้ายรถเมล์เอาค่ะ คือรู้สึกว่ายังไหว ก็เลยวิ่งไปเรื่อยๆ
ตกใจเหมือนกันค่ะ ไม่คิดว่าตัวเองจะวิ่งไปไกลได้ขนาดนั้น (จริงๆน่าจะวิ่งช้าเหมือนกันค่ะ แบบเหยาะๆเบาๆไปเรื่อยๆ) รู้สึกภูมิใจมากเลยค่ะ
คือการวิ่งแบบนี้ไม่ได้ผิดหลักการอะไรใช่มั้ยคะ หรือว่าเราควรจะแก้ไขตรงไหนมั้ยคะ
นอกจากนี้ค่ะ มีอีกปัญหาค่ะ เราน้ำหนักลดมาได้ประมาณ 13-15kg แล้วค่ะ (ประมาณสองปี) แต่หน้าอกเราแทบไม่ลงเลยค่ะ มีเวทท่าไหนที่ช่วยให้หน้าอกลงได้อีกมั้ยคะ คือหลายๆคนบอกว่าตอนลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่จะลงคือหน้าอก.. แต่ไม่ใช่เราเลยค่ะ ของเรายังลงไปน้อยมากๆๆๆๆๆๆๆ เราจะเวทท่าไหนดีคะ (ไม่มั่นใจในหน้าอกเลยค่ะ ไม่ชอบด้วย เคยถูกมองด้วยสายตาเลยรู้สึกไม่ปลอดภัย) อยากให้เล็กลงอีก
ขอบคุณสำหรับคำตอบและความช่วยเหลือนะคะ
(วิ่งออกกำลังกายนี่คือเราทำเพื่อเอาชนะตัวเอง และสร้างความท้าทายให้กับตัวเองนะคะ เพราะชีวิตเนือยมากจนต้องหาอะไรมากระตุ้นค่ะ เป้าหมายคือภายในสิ้นปีนี้ อยากวิ่งให้ได้ 5km แบบต่อเนื่องค่ะ)