ออกกำลังกายโดยการวิ่ง แล้วปวดน่องเหมือนจะเป็นตะคริว

ตามหัวข้อเลยครับ เมื่อก่อนผมก็วิ่งมาก่อนนะครับ ไม่เคยมีอาการเป็นเป็นตะคริวเลย แต่พอผมไปหยุดวิ่งไปประมาณ 2 เดือน ผมกลับมาวิ่ง ทุกๆครั้งที่ผมวิ่ง ผมจะยืดก่อนทุกครั้ง ยืดขาเอานิ้วแตะปลายเท้า ซ้าย ขวา สลับกัน จากนั้นก็เอามือยืนพิงแล้วยืดขาให้มันตึงอะครับ สลับกันไป ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นก็จะเดินเร็ววอร์มอีก 1 รอบสนาม ผมจึงวิ่งครับ แต่ปัญหาคือ ตั้งแต่ผมกลับมาวิ่ง มันเหมือนน่องผมจะตึงๆ ยิ่งฝืนวิ่ง เหมือนตะคริวจะกินทุกครั้งอะครับ ผมเลยหยุดวิ่งแล้วเดินจนกว่าจะหายตึง แล้วผมก็วิ่งใหม่ อาจจะเป็นเพราะผมหยุดไปหรือป่าวครับ หรือเรายืดผิดวิธี ทั้งๆที่เมื่อก่อนผมก็ไม่เคยเป็น หากผมยืดผิดอะไรยังไง ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ อยากกลับมาวิ่งได้เป็น 10 Km เหมือนแต่ก่อนอะครับ เดี๋ยวนี้วิ่งประมาณ 1-2 km ก็จะเกิดอาการนี้อีกอะครับผมเลยต้องหยุดแล้วเดินแล้ววิ่งใหม่ จึงขอแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ