สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นก่อนนิดนึงนะคะ
ตอนนี้อยู่ที่ต่างประเทศค่ะ ตั้งแต่เดือนมีนาปีที่แล้วก็ล็อคดาวน์ คลาสออกกำลังกายต่างๆก็ปิด ไม่สามารถไปเล่นได้ แต่ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของเรายังไม่หมดค่ะ ไปๆมาๆ ทั้งออกกำลังกาย และปรับเปลี่ยนการกินนิดๆหน่อยๆ (เปลี่ยนแบบมั่วไปมั่วมา) ก็ทำให้น้ำหนักหายไปประมาณสิบกิโลค่ะ (เกือบๆปี)
ตอนนี้คือน้ำหนักนิ่งมากค่ะ นิ่งแบบไม่ขึ้นแต่ก็ไม่ลงอีกแล้ว เลยไม่รู้ว่าจะทำยังไงต่อ เลยอยากถามความเห็นจากเพื่อนๆชาวพันทิปค่ะ ว่าควรจะทำยังไงต่อดี
นี่คือข้อมูลคร่าวๆของเรานะคะ
สูง 160 น้ำหนัก 61 (ลงมาจาก 70 ณ วันนี้เมื่อปีก่อน)
ออกกำลังกายที่ออก ก็จะเป็นพวกคลิป Low Impact HIIT (with dumbells) หรือคลิปต่างๆ ของ Heather Robertson ค่ะ ประมาณคลิปละ 30นาที เล่นสัปดาห์ละ 2-3-4 ครั้ง แล้วแต่อารมณ์ //ไม่ได้เล่นคลิปหนักๆกระโดดๆนะคะ พอดีเสียงรบกวนเพื่อนบ้านค่ะ
ก่อนหน้านี้ ช่วงเดือนมิถุนาถึงตุลาปีที่แล้ว ได้เล่นคลาสกลางแจ้ง cardio kickboxing กับ body weight training สิริรวมสองชมต่อสัปดาห์ รู้สึกว่าตอนนั้นแข็งแรงมากค่ะ อาจจะเพราะว่ามีคนคอยกระตุ้นอะไรแบบนี้
ตอนนี้ก็ไม่ได้รู้สึกว่าแย่นะคะ แต่แค่น่าจะยกเวทหรืออะไรแบบนี้ได้ดีกว่านี้ค่ะ 55555
อุปกรณ์มีแค่อย่างเดียว ดัมเบล 3kg สองชิ้นค่ะ
ส่วนเรื่องการกิน เราลดการกินเนื้อสัตว์(ถ้าทำเองจะไม่ใส่เนื้อสัตว์เลย ถ้ากินกับเพื่อนๆก็ตามสะดวกค่ะ) นม ชีส ยังกิน ไข่ก็แล้วแต่อารมณ์
กินสามมื้อ (ทนหิวไม่ได้จริงๆค่ะ แต่ก็พยายามกินที่มันดีต่อสุขภาพ) ขนมหวานนี่กินนานๆที
อาจจะเขียนงงๆหน่อยนะคะ
นี่ขอสรุปคำถามให้เป็นข้อๆนะคะ
- มีวิธีไหนที่จะทำให้แข็งแรงมากขึ้นกว่านี้มั้ยคะ (หรือว่าเราควรจะฝืนตัวเอง ฮึบให้ตัวเองเล่นหนักอีกหน่อย)
- เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ชาวพันทิปทำยังไงคะ เวลาเล่นๆไปแล้วน้ำหนักค้าง หรือน้ำหนักนิ่งๆ
- หลังออกกำลังกาย เรากินนมผสมโปรตีนผงค่ะ (กินเพื่อแก้หิวหลังออกกำลังกายค่ะ) หรือว่าจริงๆ เราควรเลี่ยงคะ
- หรือว่าเราควรจะเพิ่มคาดิโอ้ให้มากกว่านี้ดีคะ (ก่อนหน้านี้คือหน้าหนาวค่ะ อากาศไม่น่าออกไปวิ่งเลย ตอนนี้เริ่มใบไม้ผลิแล้ว น่าจะออกไปวิ่งได้บ้าง แต่ก่อนหน้านี้เล่นแค่บ๊อกซิ่งค่ะ)
อันนี้เป็นเรื่องเพิ่มเติมที่สงสัย
- ตอนเรายกเวท (หรือเล่นบอดี้เวท) การหายใจเข้าออกนี่ส่งผลต่อผลลัพธ์หรือ performance ของการออกกำลังกายมั้ยคะ บางทีเวลาเราหายใจเข้าออกแรงๆ เรารู้สึกว่ามันทำให้ออกแรงได้ดีขึ้น แต่มันไม่ตรงกับที่คนอื่นๆตามคลิปอะไรแบบนี้ค่ะ เลยสงสัย
ปล เราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์เลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ตัวจริงๆ หรือเทรนเนอร์ออนไลน์
หรือเพื่อนๆจะมีข้อแนะนำใดๆมาแนะนำ ก็ยินดีรับฟังและแลกเปลี่ยนความเห็นค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านค่ะ มีเรื่องสงสัยที่อยากขอถามความเห็น/ความช่วยเหลือค่ะ
ตอนนี้อยู่ที่ต่างประเทศค่ะ ตั้งแต่เดือนมีนาปีที่แล้วก็ล็อคดาวน์ คลาสออกกำลังกายต่างๆก็ปิด ไม่สามารถไปเล่นได้ แต่ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของเรายังไม่หมดค่ะ ไปๆมาๆ ทั้งออกกำลังกาย และปรับเปลี่ยนการกินนิดๆหน่อยๆ (เปลี่ยนแบบมั่วไปมั่วมา) ก็ทำให้น้ำหนักหายไปประมาณสิบกิโลค่ะ (เกือบๆปี)
ตอนนี้คือน้ำหนักนิ่งมากค่ะ นิ่งแบบไม่ขึ้นแต่ก็ไม่ลงอีกแล้ว เลยไม่รู้ว่าจะทำยังไงต่อ เลยอยากถามความเห็นจากเพื่อนๆชาวพันทิปค่ะ ว่าควรจะทำยังไงต่อดี
นี่คือข้อมูลคร่าวๆของเรานะคะ
สูง 160 น้ำหนัก 61 (ลงมาจาก 70 ณ วันนี้เมื่อปีก่อน)
ออกกำลังกายที่ออก ก็จะเป็นพวกคลิป Low Impact HIIT (with dumbells) หรือคลิปต่างๆ ของ Heather Robertson ค่ะ ประมาณคลิปละ 30นาที เล่นสัปดาห์ละ 2-3-4 ครั้ง แล้วแต่อารมณ์ //ไม่ได้เล่นคลิปหนักๆกระโดดๆนะคะ พอดีเสียงรบกวนเพื่อนบ้านค่ะ
ก่อนหน้านี้ ช่วงเดือนมิถุนาถึงตุลาปีที่แล้ว ได้เล่นคลาสกลางแจ้ง cardio kickboxing กับ body weight training สิริรวมสองชมต่อสัปดาห์ รู้สึกว่าตอนนั้นแข็งแรงมากค่ะ อาจจะเพราะว่ามีคนคอยกระตุ้นอะไรแบบนี้
ตอนนี้ก็ไม่ได้รู้สึกว่าแย่นะคะ แต่แค่น่าจะยกเวทหรืออะไรแบบนี้ได้ดีกว่านี้ค่ะ 55555
อุปกรณ์มีแค่อย่างเดียว ดัมเบล 3kg สองชิ้นค่ะ
ส่วนเรื่องการกิน เราลดการกินเนื้อสัตว์(ถ้าทำเองจะไม่ใส่เนื้อสัตว์เลย ถ้ากินกับเพื่อนๆก็ตามสะดวกค่ะ) นม ชีส ยังกิน ไข่ก็แล้วแต่อารมณ์
กินสามมื้อ (ทนหิวไม่ได้จริงๆค่ะ แต่ก็พยายามกินที่มันดีต่อสุขภาพ) ขนมหวานนี่กินนานๆที
อาจจะเขียนงงๆหน่อยนะคะ
นี่ขอสรุปคำถามให้เป็นข้อๆนะคะ
- มีวิธีไหนที่จะทำให้แข็งแรงมากขึ้นกว่านี้มั้ยคะ (หรือว่าเราควรจะฝืนตัวเอง ฮึบให้ตัวเองเล่นหนักอีกหน่อย)
- เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ชาวพันทิปทำยังไงคะ เวลาเล่นๆไปแล้วน้ำหนักค้าง หรือน้ำหนักนิ่งๆ
- หลังออกกำลังกาย เรากินนมผสมโปรตีนผงค่ะ (กินเพื่อแก้หิวหลังออกกำลังกายค่ะ) หรือว่าจริงๆ เราควรเลี่ยงคะ
- หรือว่าเราควรจะเพิ่มคาดิโอ้ให้มากกว่านี้ดีคะ (ก่อนหน้านี้คือหน้าหนาวค่ะ อากาศไม่น่าออกไปวิ่งเลย ตอนนี้เริ่มใบไม้ผลิแล้ว น่าจะออกไปวิ่งได้บ้าง แต่ก่อนหน้านี้เล่นแค่บ๊อกซิ่งค่ะ)
อันนี้เป็นเรื่องเพิ่มเติมที่สงสัย
- ตอนเรายกเวท (หรือเล่นบอดี้เวท) การหายใจเข้าออกนี่ส่งผลต่อผลลัพธ์หรือ performance ของการออกกำลังกายมั้ยคะ บางทีเวลาเราหายใจเข้าออกแรงๆ เรารู้สึกว่ามันทำให้ออกแรงได้ดีขึ้น แต่มันไม่ตรงกับที่คนอื่นๆตามคลิปอะไรแบบนี้ค่ะ เลยสงสัย
ปล เราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์เลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ตัวจริงๆ หรือเทรนเนอร์ออนไลน์
หรือเพื่อนๆจะมีข้อแนะนำใดๆมาแนะนำ ก็ยินดีรับฟังและแลกเปลี่ยนความเห็นค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ