คนอ้วนมากกับการกินให้ครบตามBMR

เช้า ข้าวกล้อง ไข่ต้ม กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว เย็น สลัดผัก+ไข่ต้ม ออกกำลังกาย วันละ 40 - 60 นาที BMR - 2056 จะไม่มีแรง หรือ โยโย่ไหมครับ แล้วถ้าอยากกินให้เยอะๆแล้วไม่อ้วน ไข่ต้มสัก 8 ฟองเลยเป็นไงครับ ไ

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ อายุ 30 สูง 160 นน 59 ออกกำลังกายวันละ หนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งค่ะ (วิ่งกะweight ) 4-5วันต่อสัปดาห์ เช็ค bmr สามารถทานอาหารได้จำนวน 2,121 กิโลแคลอรี่/วัน (จากweb never-ag

นน 56 สส 170  อายุ 25  ออกกำลังกาย : Weight traning สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม (ความหนักปานกลาง 8-12 ครั้งเน้นท่า คอมพาวน์) Cadio วันละ 20 นาทีโดยการวิ่ง 3 กล pace 7:30  นอน 7-8

คือผมคำนวณ ค่าต่างๆ พวกนี้เเล้วเข้าใจดังนี้ ค่าต่างๆ นน 66 สูง178 BMR 1723 TDEE 2927 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน) เเต่ผมทานประมาณ 2927-1100 =1827 ตีเป็น 1830-1900 ต่อวัน คือผมทานประมาณนี้มา 1เดือนเเล้วครับ

นี่คือสูตรลดน้ำหนัก 15 วันที่เค้าแนะนำนะคะ จาก http://www.dek-d.com/nugirl/36710/ วันที่ 1 เช้า : กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล + ขนมปังโฮลวีท + ไส้กรอก 1 ชิ้น + สัปปะรด 4 ชิ้นเล็กๆ กลางวัน : ผัดบล็อกโคลี่กุ้ง

อยากถามว่าตอนเช้าสัก 7 8 โมง เราจะออกกำลังกาย 30 นาที ส่วนมาก ชอบเต้น กับบอดี้เวท แต่ตอนเช้าเราไม่กินอะไรเลย กินแต่ร้ำกับกาแฟดำ เราควรเปลี่ยนมากินโปรตีนสักแก้ว ก่อนหรือหลัง ออกกำลังกายดีมั้ยคะ

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)