นน 56 สส 170  อายุ 25 

ออกกำลังกาย :
Weight traning สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม (ความหนักปานกลาง 8-12 ครั้งเน้นท่า คอมพาวน์)
Cadio วันละ 20 นาทีโดยการวิ่ง 3 กล pace 7:30 

นอน 7-8 ชม 10.00น-05.00น > 6.00 น 

อาหาร : กินวันละ 1,800-2,000 แคล ( โปรตีนพื้นฐาน 110 กรัม ที่เหลือคาร์บ ) 
- โปรตีนจะทาน อกไก่ 400 กรัมและไข่ไก่ 3 ฟอง = 600 แคล โดยประมาณ
- คาร์บจะทาน ข้าวกล้องประมาณ 7-900 กรัม(หุงแล้ว) = 1100 แคล โดยประมาณ 
โดยอาหารทำเองทั้งหมด ปรับเมนูไปหลายวันตามวัตุดิบด้านบน และทานผักทุกมื้อ
ไม่ได้ทานอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น

วันที่ 08.03.2025 ไปตรวจค่าไตมาครับ
BUN 28 (hight) base 20
Creatine 1.16 (normal)
eGFR 87 (low) base= 90+

คำถาม :
หมอแนะนำแนะนำว่าให้ลดการทานโปรตีนลง ผมก็เลยกลัวว่ากล้ามจะไม่ขึ้น ถ้ากินโปรตีนน้อยกว่าสองเท่าของน้ำหนักตัว เลยจะมาขอคำเลยจะมาขอคำแนะนำพี่พี่ที่เคยกินโปรตีนไม่ถึงสองเท่าว่ากล้ามเนื้อสามารถขึ้นได้ไหม และควรทานเท่าไรดีครับ