สร้างกล้ามด้วยแคล

ผมน้ำหนัก 93 สูง 181 มีมวลกล้ามเนื้อในระดับนึง แต่ที่ผ่านมาเคยหนัก 75 แต่ดีดมาเพราะโยโย่ ระบบเผาพลาญพังติด red-s ตอนนี้กำลังจะออกจาก red-s กินให้ถึงทั้งแคลและโปรตีน แต่มีความกังวลตรงที่น้ำหนักลงมาหลั

อยากมีกล้ามแต่ออกกำลังกายมาไม่เคยมีกล้ามขึ้นชัดเจน แรงเยอะ แต่กล้ามไม่ชัด ทำไงดีครับ ปรับตารางการออกกำลังกายและการกินยังไงดี

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

สมมุติว่าผมจะยกดัมเบลสัก10KGแล้วอัพย้ำหนักไปเรื่อยจนสุด20KGยกแบบหายเหนื่อยปุปก็ยกอีกทั้งวัน(ประมาณว่าพวกว่างไม่มีะไรทำ)ส่วนการกินอาหารก็กินแบบซัดไม่ยั้ง(พอดีผมเป็นพวกมีอะไรก็ซัดหมดแบบไม่คุมน้ำหนัก)สภา

ผมอายุ 26 น้ำหนัก 63 สูง 163  ตอนนี้ยกดัมเบลอยู่ห้องเรื่อยๆ แต่คืออยากมีกล้ามขึ้นเร็วถามว่า จำเป็นไหมต้องกินโปรตีนเวย์ถ้ากิน ไข่แทน หรือ นม ที่มีโปรตีนแทนมัน จะเหมือนกับโปรตีนเวย์สำหรับ คนเล่นกล้

เรื่องมีอยู่ว่าผมชอบเล่นกล้ามแขนมาก เลยเล่นจนกล้ามแขนใหญ่มากแต่มันใหญ่กว่ากล้ามเนื้อไบเซปต้องทำยังไงหรอครับ ปล่อยหรือว่าเล่นกล้ามเนื้อไบเซป

ผมหนัก 80 สูง 171 อายุ 30+ กำลังลดไขมันออกจากร่างกายครับ ก่อนหน้านี้ผมเน้นคาร์ดิโอด้วยการวิ่งและว่ายน้ำ แต่ข้อมูลหลาย ๆ แหล่งแนะนำว่าให้เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมัน ก็

ผมสงสัยว่าถ้าเรากินไม่ถึงTDEEกล้ามจะขึ้นมั้ยปกติผมกินแคลทั้งวันอยู่2500 แต่TDEEบอกให้ผมกิน2900 แต่2500 4 มื้อผมก็อิ่มจุกและมีแรงยกเหลือๆแล้ว ถ้าผมยัดไปถึง 2900 ผมจะอ้วนแทนมั้ยกลัวได้ไขมันแทนกล้ามหรือต

จากตอนนี้ที่มีสาวๆและหลายๆคนคิดที่จะลดน้ำหนัก เพื่อจะมีหุ่นสวย และสุขภาพดีขึ้นต่างๆ แต่อยากจะบอกว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพดีไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง เพราะจริงๆแล้วในร่างกายของคนเราถ้าตัดส่ว