สร้างกล้ามด้วยแคล

ผมน้ำหนัก 93 สูง 181 มีมวลกล้ามเนื้อในระดับนึง แต่ที่ผ่านมาเคยหนัก 75 แต่ดีดมาเพราะโยโย่ ระบบเผาพลาญพังติด red-s ตอนนี้กำลังจะออกจาก red-s กินให้ถึงทั้งแคลและโปรตีน แต่มีความกังวลตรงที่น้ำหนักลงมาหลั

อยากมีกล้ามแต่ออกกำลังกายมาไม่เคยมีกล้ามขึ้นชัดเจน แรงเยอะ แต่กล้ามไม่ชัด ทำไงดีครับ ปรับตารางการออกกำลังกายและการกินยังไงดี

ผมอยากให้กล้ามทองมันหนาๆอ่ะ

1 วันต้องกินกี่แคลอรี่ ถึงทำให้ไขมันในร่างกายลด และที่สำคัญไม่สูญเสียกล้ามเนี้อครับ สมมุติ ร่างกาย เผาพลาญอยู่ ที่ 2000 แคลอรี่ต่อวันของผมถ้าผมกิน ถึง 2100 ร่างกายผมจะอ้วนขึ้นไหมครับ หรือจะผอมลง และที

_________________________________________     ผมอยู่.6 สูง175-177 น้ำหนัก ปัจจุบัน55-56 แต่ก่อนหนัก49กิโล _____________________________________ ไม่ได้ออกกำลังกายจะเกือบ2ปีล่ะ _______________

อายุ 39 ปี สูง 172 หนัก 60-61 (หนักระดับนี่ตลอด ไม่เคยเกิน 64) ออกกำลังกายหนักเป็นบางครั้ง ผมเป็นคนไม่กินจุ๊กจิ๊ก จะกินเป็นรอบมื้อ บางทีก็รอบนึงหนักๆเลย อาหารก็ทั่วๆไป ข้าวมันไก่ ขาหมู ผลไม้ ลูกชิ้น

จากตอนนี้ที่มีสาวๆและหลายๆคนคิดที่จะลดน้ำหนัก เพื่อจะมีหุ่นสวย และสุขภาพดีขึ้นต่างๆ แต่อยากจะบอกว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพดีไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง เพราะจริงๆแล้วในร่างกายของคนเราถ้าตัดส่ว

ผมอายุ 26 น้ำหนัก 63 สูง 163  ตอนนี้ยกดัมเบลอยู่ห้องเรื่อยๆ แต่คืออยากมีกล้ามขึ้นเร็วถามว่า จำเป็นไหมต้องกินโปรตีนเวย์ถ้ากิน ไข่แทน หรือ นม ที่มีโปรตีนแทนมัน จะเหมือนกับโปรตีนเวย์สำหรับ คนเล่นกล้