เพิ่มมวลกล้ามท้อง ต้องเล่นท่าไหนยังไงครับ?

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง ตอนที่ 7 - เวท+กินโปรตีนกำลังมาแรงโดยเฉพาะ ส.ว. เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็พูดกันเรื่องเวทกับกินโปรตีนให้ถึงเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย https://pantip.com/topic/43881826 :

นึกภาพตามคนไม่ออกกำลัง กินแซบทุกอย่าง พุงจะกลมๆ พุงยื่นล้ำหน้าออกมาเยอะ พอเริ่มออกกำลัง พุงยุบลง ยุบลง พอออกกำลังมาถึงจุดนึง ที่เริ่มคุมอาหาร กินของมีประโยชน์ พุงหมาน้อย หมาใหญ่ จะเริ่มหายไปตอนนี้ตรงก

ตอนนี้ฝีมือเกินอายุมากสำรองชุดใหญ่ได้เลยเหลือแค่กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งเท่านั้น อัดเวทอัดโปรตีนเยอะๅ

คืออยากเล่นกล้ามแบบไม่​จริงจัง​อะไรมาก​ เล่นสัปดาห์​ละ1-2ครั้ง​ เล่นท่าละ5เซต​ เซตละ8-12ครั้ง แล้วผมอยากรู้ว่ากล้ามจะขึ้นมั้ยถ้าเล่นไปเรื่อย​ๆแบบนี้ตลอด ถ้าไม่ขึ้นจะได้เล่นบอดี้เวทแบบจริงจัง​ขึ้นมาหน่

เทียบกับแบบไม่มี ถ้ามีสามารถเพิ่มท่าเล่นได้เยอะแค่ไหน และ เล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนเพิ่มขึ้นมาได้บ้างครับ ช่วยลิสให้ที