การออกกำลังกายแบบนี้มีผลกระทบต่อร่างกายไหมครับ

_________________________________________
    ผมอยู่.6 สูง175-177 น้ำหนัก ปัจจุบัน55-56
แต่ก่อนหนัก49กิโล
_____________________________________
ไม่ได้ออกกำลังกายจะเกือบ2ปีล่ะ
_____________________________________
แต่ตอนนี้ออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ
สมมุติว่า
______________________________________________
วันแรก เลิกเรียนมาวิ่งสัก20นาที พักแล้วกินข้าว รอให้อาหารย่อย สัก2ชั่วโมงครึ่ง แล้วยกเวท หรือ เพิ่มกล้ามหน้าอกต่อ
_____________________________________
วันที่สอง วิ่งเหมือนเดิม20นาที แล้วพักกินข้าว 2ชั่วโมง ต่อมา ชิกอัพต่อ ประมาณ90-100 กว่า
_____________________________________
วันต่อมาก็จะพัก แล้วก็ทำเหมือนเดิมจะเป็นอะไรไหมครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ว่าควรทำอะไรเพิ่มไหมครับ
_____________________________________

*อ่านแล้วงงขออภัยครับ*
_____________________________________