มีเทคนิคในการวิ่งออกกำลังกายมั้ยครับ

คือตอนนี้ผมกำลังไปวิ่งออกกำลังกายอยู่คับ ระยะทางประมาณ4กิโลมีเทคนิคในการวิ่งอย่างไรคับให้วิ่งได้โดยไม่หยุดเดิน ส่วนสูง 175
น้ำหนัก 65-70 ขอบคุณล่วงหน้าครับ