ขอความรู้ด้านการออกกำลังกายครับ

ผมน้ำหนัก 93 สูง 181 มีมวลกล้ามเนื้อในระดับนึง
แต่ที่ผ่านมาเคยหนัก 75 แต่ดีดมาเพราะโยโย่ ระบบเผาพลาญพังติด red-s ตอนนี้กำลังจะออกจาก red-s กินให้ถึงทั้งแคลและโปรตีน แต่มีความกังวลตรงที่น้ำหนักลงมาหลักทศนิยม แทบไม่ลงเลยแต่ร่างกายเฟรชขึ้น แบบนี้ปกติไหมครับและมีอะไรพอจะแนะนำได้บ้าง คาดิโอสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เวทสัปดาห์ละ4ครั้ง