ยกกล้ามจำเป็นต้องโปรตีนเวย์ไหม

ผมอายุ 26 น้ำหนัก 63 สูง 163 
ตอนนี้ยกดัมเบลอยู่ห้องเรื่อยๆ
แต่คืออยากมีกล้ามขึ้นเร็วถามว่า
จำเป็นไหมต้องกินโปรตีนเวย์ถ้ากิน
ไข่แทน หรือ นม ที่มีโปรตีนแทนมัน
จะเหมือนกับโปรตีนเวย์สำหรับ
คนเล่นกล้ามไหมครับ ?

1. ควรกินไข่วันกี่ฟองสำหรับนักกล้าม

2. ผักอะไรมีโปรตีนมากเท่าโปรตีนเวย์