กินเวย์โปรตีนตันไหนดีครับ ลดความอ้วนและสร้างกล้ามไปพร้อมกัน

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังจากที่แต่กินมีแต่เดินบาง ไม่ทำบ้าง น้ำหนักประมาณ 78 สูง 168
เริ่มออกกำลังกายทุกเช้าแบบ body weight ก่อนข้าวเช้า (full body) และตอนเย็น แอโรบิก (หลังอาหารคำประมาณ 1 ชั่วโมง)
1 เดือนลดได้ 2.5 กิโล อาหารไม่ได้เปลี่ยนอะไร กินข้าว 3 มือปกติ มีมื้อพิเศษบ้านแค่ไม่กินข้าวนอกบ้าน ทำในบ้านก็ไม่ทอด ไม่หวาน ซื้อวัตถุดิบมากินเอง  อาทิตย์หนึ่งมีกินนอกบ้านสักมือแบบตามใจ แต่ไม่เข้าบุฟเฟต์
ตอนนี้เริ่มเอาดัมเบลมายก จะสร้างกล้ามแขน กับอก (ปกติก็ท่วมๆอยู่) ต้องลดไขมัน+เพิ่มกล้าม เท่าที่อ่านๆมา เขาแนะให้ weight เพิ่ม เลยว่าจะหา isolate whey มากิน แต่ฉลาก และตัวเลือกเยอะมากดูจนตาลายแล้วครับ ใครคร่ำหวอดช่วยแนะนำหน่อยครับ
แล้วตอนนี้ก็คิดจะเริ่มกินคีโต แต่ if ไม่แน่ใจจะไหวแค่ไหน และใครมีเรื่อง การยกเวท youtube channel แนะนำรบกวนด้วยนะครับ