เล่นท่า invert row ได้ส่วน Lat ครับ

พวก T barrow ,DB row ,Close grip lat BB ที่ต้องใช้หลังล่างแบกนน.ที่ยกเอาใว้อะครับ จะเล่นแล้วปวดหลังมากจนโฟกัสไม่โดนเป็นแบบนี้มาตลอดเลยครับรบกวนด้วยครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

เอาจับแบบกว้างนะครับ ท่าเล่นถูก นอกจากจะโดนกล้ามเนื้อหลังแล้ว มันจะโดน กล้ามแขน bicep หรือ tricep ป่ะคับ?

ตามหัวข้อเลยครับ

คือผมจะมีปัญหาเรื่องไม่ค่อยมีแรงกำ ดัมเบลล์เกือบจะหลุดนิ้วในเซ็ตท้าย ๆ แล้วการโฟกัสก็ไม่อยู่ที่หลังแล้ว ไปอยู่ที่มือแทน ผมยกน้ำหนัก 50 60 ปอนด์ ครับ (22 27 กก.) http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5

สอบถามทุกคนหน่อยค่ะ ส่วนตัวเวลาทำกลุ่มท่า Split Squat จะรู้สึกว่าโดนน่องขาข้างที่วางด้านหลังด้วยค่ะ ขาข้างที่วางด้านหน้าก็โดน แต่พอมันโดนน่องด้วย เลยไม่แน่ใจแล้วว่าทำท่าถูกรึเปล่าค่ะ มีใครทำท่านี้แล้ว

ผมเล่น5วันต่อสัปดาห์ครับ Push Pull Rest Push Pull Leg Rest ตามนเลยครับ. PUSH DAY 1 (เน้นอกบน + ไหล่ + หลังแขน) 1️⃣ Incline Chest Press Machine 2️⃣ Chest Press Machine 3️⃣ Pec Deck 4️⃣ Cable Front Ra