เล่นท่าหัวไหล่ ควรใช้น้ำหนักเท่าไหร่ดีครับ

ตอนนี้ผมเล่นเวทอยู่โดยทำตามโปรแกรมนี้ครับ https://planforfit.com/โปรแกรมการฝึก-4-วันทั่วร-2/ แต่ตอนนี้ส่วนที่ยังดูพัฒนาช้ากว่าส่วนอื่นคือกล้ามตรงหัวไหล่ครับ เลยอยากสอบถามว่าถ้าอยากเน้นไหล่ให้มากขึ้นน

ผมลองใช้น้ำหนัก น้อยลงแล้ว เล่นท่า Barbell Shoulder press เซทแรกยกได้ 12-13 ครั้ง แต่พอเซทที่สองประมาณครั้งที่ 10 ก็จะรู้สึกเกร็งๆ ล้าๆที่ไหล่จนยกไม่ขึ้น ไม่ทราบว่าต่องแก้อย่างไรครับ แล้วไหล่มีอาการก๊

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ

ยกดัมเบล10kg. 24ครั้ง 2เซต(ทั้งสองเเขน) วิดพื้นเเบบวางมือเเคบ 24ครั้ง 4เซต ซิตอัพถ่วงนํ้าหนัก 7.5kg. 24ครั้ง 2เซต ยกดัมเบลท่าupright row 7.5kg. 24ครั้ง 2เซต ยกดัมเบลท่าsquat 10kg. 24ครั้ง 2เซต ยกดัมเบ

ตอนนี้แบ่งเล่น 2 ชุดสลับกัน 6 วัน หยุด 1 วัน (วันอาทิตย์) วันที่ 1 1.Barbell Full Squat 20 15 15 15 พัก 1.30 นาที 2.Dumbbell Standing Calf Raise 30*4 พัก 1 นาที  3.Ab Roller 20 20 15 15 พัก 1 นา

ขอคำแนะนำเลือกซื้อเครื่อง Smith Machine งบไม่เกิน 30,000 หน่อยครับ (แบบมี Cable ด้วย) ตอนนี้ดู 2 รุ่นนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าข้อดี ข้อเสียต่างกันยังไง หรือมีรุ่นอื่นแนะนำได้นะครับ 1. G12 เครื่องยกน้ำหนัก