จัดตารางยังไงให้กล้ามใหญ่

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะไรบ้าง เล่นหลังมีท่าอะไรบ้าง พอมาเล่นเองแล้ว จัดตารางไม่ถูก กลัวเล่นไม่ครบแล้วกล้ามไม่โตครับ รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยครับ ช่วงมีเทรนเนอร์ พี่เค้ามีทดสอบความแข็งแรง ผมได้ประมาณนี้ครับ
Bench Press 83 KG
Incline Leg Press 320 KG
Lat Pulldown 76 KG
MC Shoulder Press 48 KG
Cabin Biceps Curl 33 KG
 
ตารางเล่นปัจจุบันที่ไม่รู้ว่าถูกหรือป่าวนะครับ
1 Push Day : Flat Barbell Bench press / Incline Dumbbell Press / Rope Push Down / Dips for chest / Standing dumbbell overhead press
                     Overhead barbell tricep extension / Close Hand Push ups
2 Pull Day :   Chinup / Seated Cable Row / Standing Dumbell Hammer Curl / Bent Over Dumbell Reverse fly / Bent Over Barbell Row /                             Dumbell Side Lateral Raise / Incline Dumbell Curl / Barbell High Pull
3 Lower Day umbell Stiff Dead Lift / Lying Legs Curl / Barbell Back Squat / Legs Press / Legs Extension / Body weight walking lunge / Calf Press / Crunch