ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ทีนี้ผมได้อยากลองจัดตารางเล่นเวทของผมเอง โดยผมสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 6 วัน/สัปดาห์ครับ ซึ่งพอผมไปศึกษาผมก็สนใจ Push Pull Leg แล้วก็ได้เลือกท่าออกกำลังกายมาตามนี้ครับ
1. Push A
(อก) (1) Barbell Bench Press, (2) Incline Dumbbell Press
(ไหล่) (1) Seated Dumbbell Press, (2) Seated Dumbbell Lateral Raise
(หลังแขน) (1) Tricep Pushdown, (2) Tricep Dips
วิ่ง 30 นาที
----------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Push B
(อก) (1) Standing Cable Fly, (2) Dumbbell Incline Fly
(ไหล่) (1) Dumbbell Front Raise, (2) Seated Dumbbell Press
(หลังแขน) (1) Tricep Kickback, (2) Bench Dip
วิ่ง 30 นาที
----------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Pull A
(หลัง) (1) Barbell Row, (2) Lat Pulldown, (3) Pull-ups, (4) Chest Supported Row
(หน้าแขน) (1) Dumbbell Curl, (2) Concentration Curl
(ท้อง) (1) Crunches, (2) Leg Raise
----------------------------------------------------------------------------------------------------
4. Pull B
(หลัง) (1) Chin-ups, (2) Barbell Shrugs, (3) Seated Row, (4) One-arm Row
(หน้าแขน) (1) Dumbbell Curl, (2) Barbell Curl
(ท้อง) (1) Crunches, (2) Leg Raise
----------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Leg
(1) Barbell Back Squat, (2) Leg Press, (3) Leg Extension, (4) Lunges, (5) Barbell Deadlift

** ที่ Push กับ Pull มี 2 เวอร์ชั่นคือ A และ B นั้น เพราะผมอยากเล่นหลาย ๆ ท่าครับ **

คำถามของผมคือ
1. ผมควรจะเล่นเวอร์ชั่นเดียวทั้งสัปดาห์ (ตัวอย่างใน 1 สัปดาห์ Push A / Pull A / Leg / Rest / Push A / Pull A / Leg) หรือสามารถเล่นทั้งสองเวอร์ชั่น (ตัวอย่างใน 1 สัปดาห์ Push A / Pull A / Leg / Rest / Push B / Pull B / Leg) ดีครับ
2. ท่าออกกำลังกายที่ผมเลือกมาเหมาะสมหรือยังครับ ควรปรับแก้ตรงไหนไหมครับ