อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

ปวดแป็บ ขึ้นมาเลย ไม่ได้ใส่เข็มขัด เพราะใช้น้ำหนักน้อย 50 กก. ตอนนนี้ประคบเย็น ยังไม่ได้กินยา ท่านใดเคยเป็นบ้างครับ แชร์หน่อยครับ และต่อไปต้องไปพบหมอไหมครับ

ปกติจะใช้น้ำหนักเท่ากับท่าอื่นๆ ทำให้ยกครั้งที่ 12 แต่ก็ยังไม่หมดแรง แต่ครั้งนี้เพิ่มน้ำหนักไปสองเท่า ทำให้ยกได้ 8 ทีแล้วหมดแรง แล้ววันต่อมารู้สึกปวดด้านข้าง แถวปีก แปลว่าปกติใช่ไหมครับ ปกติจะเล่นแล้

ตารางการเล่นเวทส่วนใหญแล้วจะเปลี่ยนแปลงทุก 3 เดือน เพราะว่าเราเล่นกันเป็นทีม ทำให้บางคนที่ติดงานในบางวัน บางเวลา ไม่สามารถเล่นได้อย่างต่อเนื่อง จึงจำเป็นต้องปรับ เปลี่ยนตารางการเล่นบ่อยๆเพื่อ เพื่อนๆใ

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

ปกติแล้วผมเป็นพวกที่พลังเหลือล้นขนาดที่เก้าอี้หนักๆที่ใช้สองคนยก ผมยกคนเดียวแบบสบายๆเพราะปกติออกกำลังกายก็บ่อยแถมใส่ตัวถ่วงแบบหนักจนคนปกติแทบยกไม่ไหว แต่พอเจอภัยน้ำท่วม ผมทำงานยกนั่นแบกนี่ตลอด7วันจนวั