เล่นเวทพวกแบกหลังแล้วปวดหลังอะครับแก้ใขยังไงใด้บ้าง #เพาะกาย

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ปวดแป็บ ขึ้นมาเลย ไม่ได้ใส่เข็มขัด เพราะใช้น้ำหนักน้อย 50 กก. ตอนนนี้ประคบเย็น ยังไม่ได้กินยา ท่านใดเคยเป็นบ้างครับ แชร์หน่อยครับ และต่อไปต้องไปพบหมอไหมครับ

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

พอดีว่าจะทำหน้าเป็นแบบ edit profileได้อ่ะค่ะ เลยดูมาจากเว็ปนี้ http://www.sonfree.com/detail.php?page_id=14 เลยได้ไฟล์มาดังนี้ค่ะ 1.show.php <?php $user_name = "root"; $password = "

ปกติจะใช้น้ำหนักเท่ากับท่าอื่นๆ ทำให้ยกครั้งที่ 12 แต่ก็ยังไม่หมดแรง แต่ครั้งนี้เพิ่มน้ำหนักไปสองเท่า ทำให้ยกได้ 8 ทีแล้วหมดแรง แล้ววันต่อมารู้สึกปวดด้านข้าง แถวปีก แปลว่าปกติใช่ไหมครับ ปกติจะเล่นแล้

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ

ตารางการเล่นเวทส่วนใหญแล้วจะเปลี่ยนแปลงทุก 3 เดือน เพราะว่าเราเล่นกันเป็นทีม ทำให้บางคนที่ติดงานในบางวัน บางเวลา ไม่สามารถเล่นได้อย่างต่อเนื่อง จึงจำเป็นต้องปรับ เปลี่ยนตารางการเล่นบ่อยๆเพื่อ เพื่อนๆใ