ปกติเริ่มวิ่งนานแค่ไหนคะ กว่าจะวิ่งติดต่อกันได้นานเป็นชั่วโมง โดยไม่พัก

เพิ่งเริ่มวิ่งค่ะ เหนื่อย หอบมากๆ วิ่ง1กิโล เดิน1กิโล สลับๆกันไปให้ได้ 1 ชม อยากวิ่งติดต่อกันให้ได้นานๆ 10กิโลเมตร/ชม ต้องทำยังไงบ้างคะ ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะวิ่งได้ประมาณนี้