สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกคน
ใครเคยรู้สึกท้อแท้กับการออกกำลังกายบ้างครับ? แบบว่าจ่ายค่าฟิตเนสไปแล้วแต่ไปนับครั้งได้ หรือบางทีก็เหนื่อยล้าเกินกว่าจะไปวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงานนะครับ ผมเข้าใจความรู้สึกนั้นดีเลยครับ เพราะผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนกันครับ
แต่เดี๋ยวก่อนครับ! วันนี้ผมมีไม้เด็ดที่อยากจะมาแชร์ให้กับทุกคนครับ โดยเฉพาะคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "สายขี้เกียจแต่ก็อยากสุขภาพดี" เหมือนผมนี่แหละครับ นั่นคือแนวคิดที่เรียกว่า "NEAT" ครับ
NEAT ย่อมาจาก Non-Exercise Activity Thermogenesis ครับ ฟังดูยากใช่ไหมครับ? ไม่ต้องงงครับ มันคือการเผาผลาญพลังงานที่เกิดจาก "กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยตั้งใจ" ครับ พูดง่ายๆ คือการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันของเรานี่แหละครับ ตั้งแต่ลุกเดินไปเข้าห้องน้ำ ยืนคุยโทรศัพท์ ทำความสะอาดบ้าน ไปจนถึงการกระดิกเท้าตอนนั่งทำงานเลยครับ
หลายคนอาจจะคิดว่า "เฮ้ย! แค่นั้นมันจะไปช่วยอะไรได้ครับ?" คุณคิดผิดแล้วครับ! เพราะกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แหละครับ ที่พอรวมกันแล้ว มันสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่าที่คุณคิดมากๆ เลยครับ และที่สำคัญที่สุดคือ มันแทบไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายอยู่เลยนะครับ ไม่ต้องมีเหงื่อท่วม ไม่ต้องเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเตรียมชุดออกกำลังกายด้วยครับ สบายๆ เลยครับ
ทีนี้เรามาดูกันครับว่า NEAT มันมีประโยชน์ยังไงบ้าง และเราจะเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้ยังไงนะครับ
ทำไม NEAT ถึงเจ๋งกว่าที่คุณคิดครับ?
1. เผาผลาญแคลอรี่แบบไม่รู้ตัว ลองนึกดูนะครับ แค่คุณลุกเดินไปหยิบของบ่อยขึ้น หรือยืนคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่ง แค่นี้ก็เป็นการใช้พลังงานแล้วนะครับ สะสมไปเรื่อยๆ นี่แหละครับ แคลอรี่มันลดลงได้จริงๆ นะครับ
2. เพิ่มการเคลื่อนไหวทั้งวัน ไม่ต้องรอแค่ช่วงเข้าฟิตเนสครับ ร่างกายเราจะมีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วยครับ
3. ไม่รู้สึกกดดัน การออกกำลังกายบางทีมันก็เหนื่อยเกินไปสำหรับวันที่เราไม่มีแรงครับ แต่ NEAT นี่มันเนียนๆ ไปกับชีวิตประจำวันเลยครับ ไม่ต้องคิดเยอะครับ
4. ดีต่อสุขภาพจิต การได้เคลื่อนไหวเบาๆ ตลอดวัน ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้ดีกว่าการนั่งจมอยู่กับที่นานๆ แน่นอนครับ
แล้วเราจะเพิ่ม NEAT ในชีวิตประจำวันได้ยังไงบ้างครับ?
ง่ายๆ เลยครับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดูนะครับ ผมมีไอเดียมาให้ครับ
จอดรถให้ไกลขึ้นหน่อย ไม่ต้องไปวนหาที่จอดรถหน้าประตูห้างให้เปลืองน้ำมันเล่นแล้วครับ จอดไกลหน่อยแล้วเดินเข้าไปครับ ได้เดินออกกำลังกายไปในตัวด้วยนะครับ
ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์/บันไดเลื่อน อันนี้เบสิกเลยครับ แต่ได้ผลจริงๆ ครับ ถ้าไม่ได้ขึ้นตึกสูงลิ่วเป็นสิบๆ ชั้น ก็เดินซัก 2-3 ชั้นกำลังดีครับ
ยืนทำงานบ้าง ถ้าเป็นไปได้ครับ ลองหาโต๊ะยืน (standing desk) หรือแค่สลับยืนทำงานบ้างตอนคุยโทรศัพท์ หรือตอนพักอ่านข่าวครับ
ทำความสะอาดบ้าน/สวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน รดน้ำต้นไม้ ตัดหญ้า พวกนี้ล้วนเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดีเยี่ยมเลยครับ แถมบ้านสะอาด สวนสวยด้วยนะครับ คุ้มสองต่อครับ
เล่นกับสัตว์เลี้ยง/ลูกๆ วิ่งไล่จับกับน้องหมาน้องแมว เล่นซ่อนหากับลูกๆ ครับ รับรองว่าเหนื่อยไม่แพ้วิ่งรอบสวนสาธารณะเลยครับ แถมยังได้ความสุขกลับมาอีกนะครับ
กระดุกกระดิกตัวบ้าง บางทีนั่งทำงานนานๆ ก็ลองบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย ยักไหล่ หรือกระดิกเท้าใต้โต๊ะทำงานดูนะครับ ถึงจะดูไม่เยอะ แต่ก็ดีกว่านั่งนิ่งๆ เป็นหินแน่นอนครับ
เห็นไหมครับว่ามันไม่ได้ยากเย็นอะไรเลยครับ NEAT คือการค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้เราได้ขยับตัวมากขึ้นในแต่ละวันครับ ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ ครับ เช่น เพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันจาก 3,000 เป็น 5,000 ก้าว หรือยืนให้มากขึ้นอีก 30 นาทีต่อวันครับ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเพิ่ม NEAT ครับ
ใช้แอปนับก้าว ช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าและเป็นแรงจูงใจที่ดีเลยนะครับ
ตั้งนาฬิกาเตือน เตือนให้ลุกยืนหรือเดินทุกๆ ชั่วโมงครับ
ชวนเพื่อนร่วมงาน/คนในครอบครัว ทำกิจกรรม NEAT ไปด้วยกันครับ จะได้ไม่เหงาและมีกำลังใจเพิ่มขึ้นนะครับ
สรุปแล้วครับ NEAT คือทางออกสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ แต่ก็ยังอยากเผาผลาญพลังงานและมีสุขภาพที่ดีขึ้นครับ มันคือการปรับไลฟ์สไตล์ให้กระฉับกระเฉงขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องหักโหมครับ
ลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ แล้วจะรู้ว่าการลดน้ำหนัก หรือการรักษาสุขภาพที่ดี ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเสมอไปครับ บางทีมันก็เริ่มจาก "การลุกขึ้นยืน" นี่แหละครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ลองนำไปปรับใช้แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันบ้างนะครับ ผมรออ่านอยู่เสมอครับ
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขกับการขยับตัวในทุกๆ วันนะครับ
ขอบคุณครับ
เบื่อฟิตเนส? ลอง "NEAT" เคล็ดลับคนขี้เกียจเผาผลาญแคลอรี่แบบไม่รู้ตัว (และไม่เหนื่อยมาก) ครับ
ใครเคยรู้สึกท้อแท้กับการออกกำลังกายบ้างครับ? แบบว่าจ่ายค่าฟิตเนสไปแล้วแต่ไปนับครั้งได้ หรือบางทีก็เหนื่อยล้าเกินกว่าจะไปวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงานนะครับ ผมเข้าใจความรู้สึกนั้นดีเลยครับ เพราะผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนกันครับ
แต่เดี๋ยวก่อนครับ! วันนี้ผมมีไม้เด็ดที่อยากจะมาแชร์ให้กับทุกคนครับ โดยเฉพาะคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "สายขี้เกียจแต่ก็อยากสุขภาพดี" เหมือนผมนี่แหละครับ นั่นคือแนวคิดที่เรียกว่า "NEAT" ครับ
NEAT ย่อมาจาก Non-Exercise Activity Thermogenesis ครับ ฟังดูยากใช่ไหมครับ? ไม่ต้องงงครับ มันคือการเผาผลาญพลังงานที่เกิดจาก "กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยตั้งใจ" ครับ พูดง่ายๆ คือการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันของเรานี่แหละครับ ตั้งแต่ลุกเดินไปเข้าห้องน้ำ ยืนคุยโทรศัพท์ ทำความสะอาดบ้าน ไปจนถึงการกระดิกเท้าตอนนั่งทำงานเลยครับ
หลายคนอาจจะคิดว่า "เฮ้ย! แค่นั้นมันจะไปช่วยอะไรได้ครับ?" คุณคิดผิดแล้วครับ! เพราะกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แหละครับ ที่พอรวมกันแล้ว มันสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่าที่คุณคิดมากๆ เลยครับ และที่สำคัญที่สุดคือ มันแทบไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายอยู่เลยนะครับ ไม่ต้องมีเหงื่อท่วม ไม่ต้องเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเตรียมชุดออกกำลังกายด้วยครับ สบายๆ เลยครับ
ทีนี้เรามาดูกันครับว่า NEAT มันมีประโยชน์ยังไงบ้าง และเราจะเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้ยังไงนะครับ
ทำไม NEAT ถึงเจ๋งกว่าที่คุณคิดครับ?
1. เผาผลาญแคลอรี่แบบไม่รู้ตัว ลองนึกดูนะครับ แค่คุณลุกเดินไปหยิบของบ่อยขึ้น หรือยืนคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่ง แค่นี้ก็เป็นการใช้พลังงานแล้วนะครับ สะสมไปเรื่อยๆ นี่แหละครับ แคลอรี่มันลดลงได้จริงๆ นะครับ
2. เพิ่มการเคลื่อนไหวทั้งวัน ไม่ต้องรอแค่ช่วงเข้าฟิตเนสครับ ร่างกายเราจะมีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วยครับ
3. ไม่รู้สึกกดดัน การออกกำลังกายบางทีมันก็เหนื่อยเกินไปสำหรับวันที่เราไม่มีแรงครับ แต่ NEAT นี่มันเนียนๆ ไปกับชีวิตประจำวันเลยครับ ไม่ต้องคิดเยอะครับ
4. ดีต่อสุขภาพจิต การได้เคลื่อนไหวเบาๆ ตลอดวัน ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้ดีกว่าการนั่งจมอยู่กับที่นานๆ แน่นอนครับ
แล้วเราจะเพิ่ม NEAT ในชีวิตประจำวันได้ยังไงบ้างครับ?
ง่ายๆ เลยครับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดูนะครับ ผมมีไอเดียมาให้ครับ
จอดรถให้ไกลขึ้นหน่อย ไม่ต้องไปวนหาที่จอดรถหน้าประตูห้างให้เปลืองน้ำมันเล่นแล้วครับ จอดไกลหน่อยแล้วเดินเข้าไปครับ ได้เดินออกกำลังกายไปในตัวด้วยนะครับ
ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์/บันไดเลื่อน อันนี้เบสิกเลยครับ แต่ได้ผลจริงๆ ครับ ถ้าไม่ได้ขึ้นตึกสูงลิ่วเป็นสิบๆ ชั้น ก็เดินซัก 2-3 ชั้นกำลังดีครับ
ยืนทำงานบ้าง ถ้าเป็นไปได้ครับ ลองหาโต๊ะยืน (standing desk) หรือแค่สลับยืนทำงานบ้างตอนคุยโทรศัพท์ หรือตอนพักอ่านข่าวครับ
ทำความสะอาดบ้าน/สวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน รดน้ำต้นไม้ ตัดหญ้า พวกนี้ล้วนเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดีเยี่ยมเลยครับ แถมบ้านสะอาด สวนสวยด้วยนะครับ คุ้มสองต่อครับ
เล่นกับสัตว์เลี้ยง/ลูกๆ วิ่งไล่จับกับน้องหมาน้องแมว เล่นซ่อนหากับลูกๆ ครับ รับรองว่าเหนื่อยไม่แพ้วิ่งรอบสวนสาธารณะเลยครับ แถมยังได้ความสุขกลับมาอีกนะครับ
กระดุกกระดิกตัวบ้าง บางทีนั่งทำงานนานๆ ก็ลองบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย ยักไหล่ หรือกระดิกเท้าใต้โต๊ะทำงานดูนะครับ ถึงจะดูไม่เยอะ แต่ก็ดีกว่านั่งนิ่งๆ เป็นหินแน่นอนครับ
เห็นไหมครับว่ามันไม่ได้ยากเย็นอะไรเลยครับ NEAT คือการค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้เราได้ขยับตัวมากขึ้นในแต่ละวันครับ ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ ครับ เช่น เพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันจาก 3,000 เป็น 5,000 ก้าว หรือยืนให้มากขึ้นอีก 30 นาทีต่อวันครับ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเพิ่ม NEAT ครับ
ใช้แอปนับก้าว ช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าและเป็นแรงจูงใจที่ดีเลยนะครับ
ตั้งนาฬิกาเตือน เตือนให้ลุกยืนหรือเดินทุกๆ ชั่วโมงครับ
ชวนเพื่อนร่วมงาน/คนในครอบครัว ทำกิจกรรม NEAT ไปด้วยกันครับ จะได้ไม่เหงาและมีกำลังใจเพิ่มขึ้นนะครับ
สรุปแล้วครับ NEAT คือทางออกสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ แต่ก็ยังอยากเผาผลาญพลังงานและมีสุขภาพที่ดีขึ้นครับ มันคือการปรับไลฟ์สไตล์ให้กระฉับกระเฉงขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องหักโหมครับ
ลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ แล้วจะรู้ว่าการลดน้ำหนัก หรือการรักษาสุขภาพที่ดี ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเสมอไปครับ บางทีมันก็เริ่มจาก "การลุกขึ้นยืน" นี่แหละครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ลองนำไปปรับใช้แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันบ้างนะครับ ผมรออ่านอยู่เสมอครับ
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุขกับการขยับตัวในทุกๆ วันนะครับ
ขอบคุณครับ