ถ้าเราลดน้ำหนักคำนวณแคลลอรี่ที่กินเข้าพอดีแล้วกินผลไม้เพิ่มไหมครับ

ตอนนี้ผมกินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัว แต่แคลอรี่ที่กินต่อวันห่างจากค่า BMR ประมาณ 500Kcal ถ้าแบบนี้จะเกิดอาการย้วยมั้ยครับ หรือควรกินแคลลอรี่ให้พอดีกับค่า BMR

ปลาแซลมอนแช่แข็งที่ได้มาจากแม็คโคร มันไม่ค่อยมีลายไขมันเลยครับ แต่ปลาแซลมอนที่มีลายไขมัน มัน 100 g. แคล 208 Kcal. อยากทราบว่าจะคำนวณแคลยังไงดี ปล.จะเอาไปแท็คลงMyfitnesspal

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักลดความอ้วนอยู่ แล้วก็ดันไปเจอความรู้ที่ว่า ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานที่ได้รับเข้าไปอย่าง100% และจะนำแคลลอรี่ไปเก็บเป็นไขมัน แล้วมันมีสารอาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยใช้แคลลอรี่ที่ได้รั

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

ตามกระทู้เลยค่ะเราแค่อยากรู้ว่าตอนลดน้ำหนักกินอะไรกันบ้างเผื่อเราจะได้เอาไปปรับใช้

ช่วงนี้กำลังลดความอ้วนเลยกินผลไม้เเเทนของหวาน ชอบกินเเตงโมมากกกก เเล้วพอดูแคลลอรี่ก้มีคนให้ข้อมูล2เเบบครับ 1.)เเตงโม100g ประมาน6-8แคลลอรี่ 2.)แตงโม100g ประมาน30แคลลอรี่ สรุปมันยังไงกันเเน่ครับจะได้คำน

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

พอดีอยากเพิ่มน้ำหนักครับ หมอแนะนำว่าให้กินอาหารเป็น2000แคลอรี่ อยากรู้ว่า ต้องกินอาหารอะไรขอบคุณครับ

กินหนอนไหมทอด แทนอาหารมื้อเย็นได้ไหมคะ จะอ้วนรึเปล่า คือเห็นว่าเป็นอาหารโปรตีนสูง แต่แคลลอรี่ก็สูงด้วยนี่ ดีกว่ากินอาหารพวกแป้ง น้ำตาลหรือเปล่าคะ มันอิ่มท้องไวบวกกับไม่ต้องกินเยอะมากอ่าค่ะ เอาจริงๆ สั