ถ้าเราลดน้ำหนักคำนวณแคลลอรี่ที่กินเข้าพอดีแล้วกินผลไม้เพิ่มไหมครับ

ตอนนี้ผมกินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัว แต่แคลอรี่ที่กินต่อวันห่างจากค่า BMR ประมาณ 500Kcal ถ้าแบบนี้จะเกิดอาการย้วยมั้ยครับ หรือควรกินแคลลอรี่ให้พอดีกับค่า BMR

ตามกระทู้เลยค่ะเราแค่อยากรู้ว่าตอนลดน้ำหนักกินอะไรกันบ้างเผื่อเราจะได้เอาไปปรับใช้

ปลาแซลมอนแช่แข็งที่ได้มาจากแม็คโคร มันไม่ค่อยมีลายไขมันเลยครับ แต่ปลาแซลมอนที่มีลายไขมัน มัน 100 g. แคล 208 Kcal. อยากทราบว่าจะคำนวณแคลยังไงดี ปล.จะเอาไปแท็คลงMyfitnesspal

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักลดความอ้วนอยู่ แล้วก็ดันไปเจอความรู้ที่ว่า ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานที่ได้รับเข้าไปอย่าง100% และจะนำแคลลอรี่ไปเก็บเป็นไขมัน แล้วมันมีสารอาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยใช้แคลลอรี่ที่ได้รั

ถ้าเรากินอาหารที่มีแคลลอรี่เยอะแต่ไขมันน้อยมากหรือไม่มีเลย เราจะอ้วนไหม

กำลังควบคุมแคลลอรี่แต่ก็อดไม่ได้ พอจะกินอาหารที่ไม่ใช่ข้าวพอเรากินเสร็จมันก็รู้สึกอยากข้าวจนต้องกินจนจุก แต่ถ้าเรากินข้าวเราก็แค่อิ่มไม่ถึงกับจุก มีอะไรกินแล้วช่วยให้เราอยากอาหารน้อยลงบ้างไหมค่ะ ไม่ต้

ช่วงนี้กำลังลดความอ้วนเลยกินผลไม้เเเทนของหวาน ชอบกินเเตงโมมากกกก เเล้วพอดูแคลลอรี่ก้มีคนให้ข้อมูล2เเบบครับ 1.)เเตงโม100g ประมาน6-8แคลลอรี่ 2.)แตงโม100g ประมาน30แคลลอรี่ สรุปมันยังไงกันเเน่ครับจะได้คำน

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

เพราะอ่านในข้อมูลมาว่า มะขามหวานมีพลังงานถึง 314 กิโลแคลลอรี่ แต่ไม่มีการบอกเอาไว้ว่ามะขามดิบมีพลังงานเท่าไหร่ เพราะตอนนี้ผมกำลังลดความอ้วนอยู่ และท้องผูกมาหลายวัน เลยอยากกินเพื่อระบาย หาข้อมูลในเน็ตไ

สอบถามหน่อยครับ คือแต่ก่อนตอนผมลดน้ำหนัก ผมกินผักกับอกไก่ได้เลยอะ แต่พอผมเลิกกิน กลับไปอ้วนเหมือนเดิม แล้วกลับมากินอดไก่กับผัก ทำไมมันอิ่มไว้ กินได้นิดๆก็จะอิ่ม จะอ้วกแล้วครับ