[ลดความอ้วน] ถ้ากินโปรตีนถึง แต่แคลลอรี่ไม่ถึงจะมีอาการย้วยไหมครับ

สวัสดีครับ วันนี้ผมมีคำถามเกี่ยวกับแคลลอรี่และสัดส่วนการลดลงของไขมันและกล้ามเนื้อ อยากขอความรู้จากเพื่อนๆหน่อยนะครับ  =========ประวัติสุขภาพ========= ผมอายุ 35 ปี ลดน้ำหนักตั้งแต

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

เราเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณหนึ่งเดือนค่ะ เราเลือกลดข้าวแป้ง น้ำตาล ไขมัน และนับปริมาณโปรตีนให้พอเหมาะกับน้ำหนักตัว เราออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 50 นาที (5 km ต่อครั้ง) 2 วันต่อสัปดาห์ Body weight training

ค่าbmrเราประมาณ1400ค่ะ เมื่อก่อนตอนลดน้ำหนักลดไขมันแรกๆกินแค่วันละประมาณ 500แคลลอรี่ค่ะ ไม่เกินนั้น ทำมาประมาณ3เดือนค่ะ มีปัญหาเยอะมากๆเลยทั้งท้องผูก ฯลฯ เลยเลิกไป พอหลังปีใหม่นี้ เพิ่มมาเป็น800-1000จ

น้ำหนัก 109 สูง 173 อายุ 35 ได้ค่า BMR 2001.25 TDEE 2623 ที่นี้งงเรื่องสารอาหารครับ คาร์โบไฮเดรต 210 กรัม โปรตีน 157 กรัม ไขมัน 70 กรัม คืออยากทราบวิธีการคำนวน ต่อมื้อ จะต้องกินกี่กรัม และทั้งหม

อยากลดความอ้วน แบบไม่ให้โยโย่ มีวิธีไหนบ้าง ตอนนี้ควบคุมแคลลอรี่ไม่ให้เกินBMR แต่ยังทานอาหารครบ 3 มื้อ(ครบ 5 หมู่ แต่งดขนมน้อยลง) รวมถึงออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ทุกๆวัน ครับ ทำแบบนี้มาประมาณ เกือบเ

ปกติดถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR แล้วถ้าสมมติว่าเรากินเกิน BMR แต่ออกกำลังกายแล้วหักลบค่ามันต่ำกว่า BMR จะโยโย่มั้ยคะ **เพิ่มเติม ในกรณี TDEE ประมาณ 1,800 BMR ประมาณ 1,300 แต่เรากินไม่ถึงกิน

สวัสดีค่า พอดีเรากำลังลดไขมันอยู่ เราได้เทรนออนไลน์เค้าให้เรากินข้าวเช้าเที่ยวมื้อละ 1 ทัพพี กินโปรตีนอะไรประมาณเนี้ยค่ะ (เราทำอาหารกินเองแทยทุกมื้อเลยค่ะ) ตอนนี้เราได้คำนวณหาค่า BMR TDEE มา BMR เราอย

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เน้นไปที่การลดไขมัน โดยที่ไม่มีความรู้ในด้านนี้เลย ผมอายุ 29 นะครับ ส่วนสูงสูง 166 งานที่ทำก็นั่งขายของที่ร้านเฉยๆ ไม่ต้องเดินมาก ตอนที่เริ่มลดน้ำหนัก 70 ตอนนี้ผ่านมาเดื