อาหารของคนลดน้ำหนัก

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

ช่วยแนะนำหน่อยครับ อยากคุมอาหารแบบจริงจัง

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

อยากรู้ว่า มันเกิดจากอะไรคะ คนที่โดนบ่อยๆ ร่างกายผิดปกติหรือไม่(ทั้งที่คนอื่นไม่เป็น) และต้องแก้ไขยังไงคะ คือจะเป็นเวลาที่เราลงจากรถ(ติดแอร์)แล้วไปเปิดประตู(เหล็ก) จะโดนไฟฟ้าสถิตย์ช้อตบ่อยๆ บางครั้งท

ถ้าเรากินของหวานแต่แคลไม่เกินจะสามารถลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

เพิ่งกลับมาลดน้ำหนักค่ะ ตอนเย็นทานพวกสลัดบ้าง ก๊วยเตี๋ยวบ้าง แล้วไม่ค่อยอิ่มเลย ซักชั่วโมงก็กลับมาหิวอีกแล้ว เพื่อนๆทานอะไรกันมั่งคะตอนควบคุมน้ำหนัก ตอนนี้เรากินขนมปังโฮลวีตไม่ก็ซาลาเปาเซเว่นต่อจากข้า

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั