การทำIFที่ถูกต้อง

สวัสดีค่ะ ตอนนี้สนใจทำIFค่ะ แต่อยากรู้วิธีการทำที่ถูกต้อง ลองทำแบบเริ่มกินตอนเที่ยงมื้อเดียวแล้วไม่กินอะไรอีกเลย เพราะไม่หิวตอนเย็น นอนหลับสบาย บวกกับตอนเที่ยงจัดเต็ม กลายเป็นเหมือนทำ 23-1 แบบนี้ถูกต้องไหมคะ คือตอนเที่ยงกินจนอิ่มมากแล้วก็หยุดค่ะ แล้วมาเริ่มกินอีกทีวันถัดไปเลยค่ะเป้าหมายของคืออยากลดน้ำหนักค่ะ คนที่ทำIFแล้วได้ผล คือคุณกินเท่า3มื้อแต่คุมระยะเวลาการกิน หรืออดให้เหลือวันละ 1-2 มื้อคะ