น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

มีใครเคยลดความอ้วนแบบ จำกัดแคลอรี่ต่อวัน โดยกินทีละนิด แต่กินบ่อยๆ ทั้งวัน บ้างคะ ? เช่น กินอาหาร สารอาหารครบถ้วนใน 1 วัน กินแค่ 2 จาน จำกัดรวม 1,500 แคล ต่อ วัน โดยแบ่งกินทีละนิด แต่กินทั้งวัน ดังน

ท้องไตรมาสแรกเราควรทานอาหารมากกว่าเดิมไหมคะ ปกติเป็นคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารวันละ2มื้อ ทานครบ5หมู่แต่ทานคาร์บน้อย วันละไม่เกิน120g ทานคลีนบ้างบางวัน ทานข้าว2มื้อปกติเช้าเย็น(10:00-11:00น./