น้ำหนักไม่ลดลงต่อ ทำไงดีอะคะ

เรื่องมีอยู่ว่าผมสูง 178 นน. 57 ลดและออกกำลังกายจน  ตอนนี้ นน. 52 เห็นซิกแพคชัดแล้วแต่ไม่รู้จะลงยังไงให้มัน นน ไม่เพิ่ม แต่คงที่กลัวกลับไปทานแบบเดิมแล้ว นน.จะเด้งไป เท่าเดิมอีก แต่ก่อนน่าจะทานวัน

ช่วง ม.ต้น เราน้ำหนัก 39 กก สูงประมาณ 155 ซม น้ำหนักคงที่ตลอด น้ำหนักจะลดซะส่วนใหญ่ ไม่ค่อยเพิ่ม ทั้งๆที่เรากินเยอะกว่าคนที่ร่างอ้วนซะด้วยซ้ำ ช่วงเข้า ม. ปลาย เราน้ำหนัก 42 กก สูงประมาณ 157 ซม เราพยาย

ออกกำลังกายตอนเที่ยง ถึงบ่ายดีหรือป่าวคะ กำลังลด น้ำหนัก ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้3 วันแล้วคะเฉพาะช่วงเย็น นน.ปัจจุบัน 52 ตั้งเป้าไว้ 45 กก. สูง 157 อายุ 27 คะ ปล. ช่วยแนะนำ นาฬิกาวัดชีพจรการเต้นหัวใจด้

ตอนนี้สูง 157 ก่อนลดหนัก 57 kg ค่ะ ใส่อะไรก็คับไปหมด อยากน้ำหนักลดเหลือสัก 47-48 kg น่ะค่ะ เราเป็นคนไม่ค่อยคุมอาหาร ชอบกินของมันๆ + กินมื้อดึก กับกินกาแฟใส่นมทุกวัน พยายามคุมอาหาร ลดกินของทอดของมันแ

ขาเบียดเป็นปัญหาที่เราประสบเองกับตัวมาตั้งแต่เด็กจนโตแล้วค่ะ ทั้งๆที่(คิดว่า)ตัวเองก็ไม่ได้อ้วนนะคะ อาจจะค่อนไปทางอวบนิดหน่อย ตอนเด็กๆก็หุ่นกลางๆ ไม่อวบเลยด้วยซ้ำแต่ก็จำความได้ว่าขาเบียดเหงื่อโชกตลอด

น้ำหนักขึ้นเยอะจากที่เป็นคนน้ำหนักคงที่ประมาณ52-53 ตอนนี้คือขึ้นพรวดมาคงที่ที่57-58 คืออยากลดน้ำหนักมาใส่อะไรก็อ้วน ออกหน้าออกแขนและที่สำคัญขาใหญ่มาก อยากได้ยาลดน้ำหนักที่เห็นผลไม่อันตรายและลดจิงอ่ะค่

ต้องบอกก่อนว่าเราทำงานเป็นกะน่ะค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 54-52 ขึ้นๆลงๆ อยากเฟิร์ม แต่ยังมีข้อข้องใจในการทานอาหาร (เพราะเวลาใช่ชีวิตไม่เหมือนชาวบ้านเขา) ปกติเวลาอยากลดน้ำหนักก็อดอาหารเอาค่ะ เห็นกระทู้ที่มี

อายุ 28 ปี คะ สูง 157 หนัก 56 ระดับ มวลไขมัน 16-17 kg คิดเป็น 30 % มวลกล้ามเนื้อ 37-38 kg จุดประสงค์ต้องการลดไขมันคะ วิ่งเฉลี่ยวันละประมาณ 60 นาที 6-7วันคะ พลังาานที่ใช้ในแต่ละวันคำนวนโดน เครื่องT

ด้วยตัวเองตอนนี้น้ำหนัก 105 กก. สูง 169 จึงพยายามลดน้ำหนัก แต่ด้วยความที่เป็นคนนอนดึก และส่วนใหญ่สภาพการทำงานมักจะนั่งเก้าอี้อยู่ตลอด เดินเป็นส่วนน้อย พยามลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อบ้าง ทำ IF บ้าง แต่ก็ลง