ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยจ้าาาาาาาา TT

เราทำงาน 12 ชม. ค่ะ เข้า7โมงเช้าออก 1 ทุ่ม เป็นงานออฟฟิศ นั่งทำงานตลอดเวลา 
เราสูง 165 น้ำหนักตอนนี้ 65 มีแววจะเพิ่มขึ้นอีก 
เพื่อนๆพี่ๆมีวิธีแนะนำการลดหน้าท้อง สะโพก หน่อยไหมคะ พอดีว่าตอนนี้ลงพุงมากเลยค่ะสะโพกใหญ่ ก้นใหญ่
เราเริ่มออกกำลังกายคือ เดินเร็ว+วิ่ง วันละ20-40นาที เล่นฮูล่าฮูปค่ะ
เราไม่รู้จะลดน้ำหนักแบบไหนแล้วจริงๆ ไม่รู้เหมือนกันวิธีที่ทำจะได้ผลไหม
ส่วนอาหารก็กินของออฟิศค่ะ กับข้าวทั่วไป
คนไหนมีวิธีแนะนำแบบง่าย ช่วยแนะนำมาหน่อยนะคะ แบบง่ายที่นี้คือแบบที่เราสามารถทำได้หลังเลิกงานค่ะ
เราไม่รู้ว่าจะเริ่มจากอะไรก่อนหลังดีค่ะ
ไปไหนมาไหนเพื่อนๆก็ตกใจหมดเพราะเมื่อก่อนเราผอมมากอยู่ดีๆขึ้นมาอ้วนเพราะทำงานที่นั่งตลอด...