ขอคนรู้เรื่องอาหารมาช่วยหน่อยครับ

ผมน้ำหนักอยู่ที่ 112 kg มีกล้ามเนื้อทั้งหมด 73 kg
Body fat24% ณ ตอนนี้ครับ

ผมลดแป้ง เน้นโปรตีน ไม่ค่อยกินอะไรที่มีน้ำตาล และมันลดได้ดีมาก

แต่ผมพึ่งจะเล่นเวท
ผมได้รับโปรตีนประมาณ 80 กรัมต่อวัน ซึ่งมันไม่พอ
แต่ผมต้องใช้วันล่ะ 200-300 บาท

ผมอยากจะรู้ว่า ผมควรกินอะไรให้โปรตีนที่ผมกินจะถึง 140 กรัมต่อวัน และมีทางเลือกที่ทำให้ผมลดรายจ่ายต่อวันกับเรื่องอาหารได้ไหมครับ *ไม่ทำอาหารเอง

ผมขอความคิดเห็นหรือ meal plan ของเพื่อนๆได้ไหมครับ