อยากรู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงดี

กระทู้คำถาม

คือผมอายุ14 จะ15 ส่วนสูง169 นำหนัก78 อยากลดน้ำหนักควรออกกำลังกายยังไงดีตอนนี้
ซิทอัพ 50
ดันพื้น ตรงพื้นกับบันไดอย่างละ20(ยกไม่ขึ้นสักครั้ง)
วิ่ง จ-ส 4-5 นาที อาทิตย์ 30 นาที
ยกเวท ข้างละ 30
วันไหนไม่ไหวจะพักไม่กล้าออกเยอะกลัวเกิดอันตราย
ควรออกกำลังยังไงเเล้วที่อยากลดเพราะใกล้จะ ม.4 ต้อง เรียน ร.ด. เลยกลัวว่าจะไม่ผ่านเเล้วก็อื่นๆ
เลยอยากลดใครมีความรู้หรือประสบการณ์ช่วยเเชร์หน่อย
(ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ)