ลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย มื้อเย็นกินได้แค่ไหน?

สวัสดีครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก ด้วยการ วิ่ง วันละไม่ต่ำกว่า 3 KM ต่อด้วย ซิทอัพ ดันพื้น ยกเวท
ผมกินมื้อเย็ยด้วย ช้าว 1 ทัพพี กับแตงกวา 1 ลูก มะเขือดิบ 1 ลูก หมูทอด 3-4 ชิ้นเล็กๆ  ตามด้วยกล้วย 1 ลูก นมจืด 1 กล่อง ใข่ต้ม 1 ลูก
เยอะไปไหมครับ?