ทำไมผู้ชาย BMR ถึงมากกว่าผู้หญิงครับ

ถ้าเราจะลดน้ำหนัก การกินเท่ากับ BMR แล้วออกกำลัง กับกินน้อยกว่า BMR แล้วไม่ออกกำลัง ทั้งสองแบบให้ผลเหมือนกันไหมคะ

ถ้ากินเท่าbmrหรือมากกว่าbmrเเต่ไม่เท่า​tdeeไม่ก้น้อยกว่าค่าbmrนิดหน่อยมีออกกำลังกายบ้าง(เเต่ออกทุกวันออกให้มีเหงื่อเฉยๆผลาญได้ไม่กี่เเคล)​จะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นไหมคะ

ปกติคนเราควรจะกินให้เกินค่า BMR แต่ไม่เกิน TDEE ถูกต้องมั้ยครับ เช่น BMR ของผมอยู่ที่ 1950 และ TDEE อยู่ที่ประมาณ 3000 ( ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ ครับ ) ถ้าสมมุติผมกินวันนึงตกวันละประมาณ 1950 kca

กำลังศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักอยุ่ อยากลงแค่ 2-3กิโล (เปนคนอ้วนแล้วหน้าออก พอนนเยอะเลยจะหน้าบานมาก) แต่ไม่ได้รีบอะไร อยากได้ระยะยาวค่ะ รุ้สึกกำลัง งงๆ กับอาหารที่เราควรกินแต่ละวัน และพยามทำความเข้าใจ เ

ถ้าเป็นคนกินต่ำกว่าbmrเราสามรถกลับมากินเท่าbmrเลยได้ไหมครับควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยแต่บางครั้งของมันทอดก้แคลเยอะเลยbmrบ้างแต่ส่วนใหญ่ผมกินต่ำกว่าbmr

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

ปัจจุบัน อายุ41ปี สูง168 น้ำหนัก86 ก.ก อยากลดน้ำหนัก ต้อง ทำไงบ้างเป็นคนชอบกิน อยากลดลงให้เหลือ 70 ก.ก อ้วนมันอึดอัด จะทำได้หรือป่าว แค่วิ่งอย่างเดียว