สวัสดีค่ะ ยืมรหัสเพื่อนมา อายุ 18 น้ำหนัก 75 สูง 159 ค่อนข้างปวดเข่าข้อง่าย ตอนนี้ออกกำลังอยู่คือ
https://youtu.be/mZecaPx2i28 แล้วก็เดินเร็วประมาณ 1 ชั่วโมง เดินได้ประมาณ 4 กิโล ออกประมาณ 3-4 สัปดาห์ อาหารไม่ค่อยได้คุม อยากทราบว่าแค่นี้พอหรือยังคะ เราไม่รีบอยากออกไปเรื่อยๆค่อยๆลดยังไม่ได้อยากมีซิกแพคขอให้น้ำหนักมันสมดุลกับส่วนสูงก่อน 5555 อยากเหลือประมาณ 65 กิโลไม่ก็น้อยกว่านั้น ก่อนสิ้นปีนั ใครมีคำแนะนำออกกำลังหรือเราออกน้อยไปทำไงให้เห็นผลเร็วกว่านี้แต่ไม่รีบมาก แล้วก็อยากลดขาด้วยเพราะใหญ่มาก 5555 ยังไงก็ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ถามเรื่องออกกำลังกายหน่อยค่ะ
https://youtu.be/mZecaPx2i28 แล้วก็เดินเร็วประมาณ 1 ชั่วโมง เดินได้ประมาณ 4 กิโล ออกประมาณ 3-4 สัปดาห์ อาหารไม่ค่อยได้คุม อยากทราบว่าแค่นี้พอหรือยังคะ เราไม่รีบอยากออกไปเรื่อยๆค่อยๆลดยังไม่ได้อยากมีซิกแพคขอให้น้ำหนักมันสมดุลกับส่วนสูงก่อน 5555 อยากเหลือประมาณ 65 กิโลไม่ก็น้อยกว่านั้น ก่อนสิ้นปีนั ใครมีคำแนะนำออกกำลังหรือเราออกน้อยไปทำไงให้เห็นผลเร็วกว่านี้แต่ไม่รีบมาก แล้วก็อยากลดขาด้วยเพราะใหญ่มาก 5555 ยังไงก็ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ