การทำ if ขอคำแนะนำครับ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล

  แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ผมเลยอยากลองเข้ามาสอบถามในนี้ดู แล้วขอคำแนะดูครับ ถ้าเป็นไปได้ช่วย แนะนำวิธีการแล้วก็แนะนำอาหารที่สมควรทานในช่วงลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้ผมทำแค่ กระโดดเชือก แต่ผมกินแหลกเลย อยากจะได้คำแนะนำเรื่องอาหารการกินแล้วก็การควบคุมอาหารด้วย


แล้วก็ตารางการทำ if