ขอคำแนะการลดน้ำหนักคะ เป็นคนต้นขาและสะโพกใหญ่มาก

ตอนนี้ เริ่มวิ่งวันละ2กิโล อาจจะน้อยแต่สำหรับคนอ้วนอย่างหนู ได้เหงื่อดีมากคะ ตอนนี้มีวิ่งกับกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป เต้นซุมบ้า บางวันคะ อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดขาและสะโพก
เรื่องอาหาร หนูกินคลีนไม่ได้คะ  เนื่องจากราคา และหากจะทำเองก็ไม่ค่อยมีเวลาคะ (เป็นนักเรียนอยู่)  น้ำหนัก 78 ส่วนสูง158 อ้วนมากค่า อยากได้คำแนะนำ ตารางการวิ่งการกิน การออกกำลังกายคะ อยากลดจริงๆคะ ช่วงบนไม่ใหญ่มากแต่สะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่มากคะ ขอคำแนะนำด้วยคะ ขอบคุณค่ะ