ต้องกินข้าวหลังออกกำลังกานกี่นาทีถึงจะไม่อ้วน

คือควบคุมน้ำหนักอยู่ ตอนนี้อยากลด 5 กก.ค่ะ ถ้าเรา คาร์ดิโอ 40-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ +ควบคุมอาหาร จนน้ำหนักลดไป 5 กก.ตามเป้าหมาย แล้วค่อยมาเวทเพิ่มจริงจัง เพื่อให้กระชับ ยังงี้ได้ไหมคะ คืออยากคาร์

ปกติก่อนเล่นเวท ผมจะปั่นจักรยานกับที่ 30-45 นาทีเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แล้วจึงไปเล่นเวทต่ออีก30-45นาที ต่อวัน ทีนี้เห็นบางวีดีโอเช่น thaitopfitness แนะนำให้เล่นเวทแยกวันกับการเล่นคาร์ดิโอ หรือบา

พอดีผมคาร์ดิโอครั้งละ 45 นาที  ใช้เครื่อง elliptical machine  6 วันต่อ สัปดาห์ -มีเวท 3 วันต่อสัปดาห์ด้วยครับ คือวันไหนเวทจะเล่นเวทก่อนประมาน 1ชั่วโมง แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอ  ถือว่าเยอะไป

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ เราหนัก 52-53 ส่วนสูง163 เราออกกำลังกายแต่เราไม่ได้คุมน้ำหนัก เราทานอาหาร2 มื้อ เที่ยงและช่วง6โมง 1 ทุ่ม  เรานับแคลแต่ละวันการกินไม่เกิน500 บางวันก็เกินแค่นิดเดียว เวลาเราออกกำลั

คือเราออกทั้งคาร์ดิโอและเวทเลยค่ะ แต่ออกเวทเยอะกว่า แต่ทีนี้เกิดความสงสัยค่ะ ว่าควรคาร์ดิโอหรือเวทมากกว่ากันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดไขมัน ตอนนี้เรารูปร่างอวบค่ะ สูง167 นน67 เอว30 ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่ว

มือใหม่ออกกำลัง  คาร์ดิโอ เล่นทุกวันได้มั้ย เวทเทรนนิ่ง ควรเล่นวันเว้นวันใช้มั้ยคับ

ถ้าจะลดพุงนี่ ระหว่างการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ วิ่ง+ปั่นจักรยาน กับ เวท เฉพาะส่วนหน้าท้อง แบบไหนได้ผลดีได้ผลเร็วกว่ากันครับ ตั้งใจจะให้พุงยุบภายใน2-3เดือนนี้

เริ่มงาน 10 โมง แต่กว่าจะกลับถึงบ้านอย่างเร็วก็ 4 ทุ่มครึ่งค่ะ(ส่วนมากประมาณเที่ยงคืน) ตอนเช้าตื่นมาคาร์ดิโอได้ แต่ตอนเย็นกลับมาเคยลองเล่นเวทแล้วนอนไม่หลับ ถ้าย้ายเวทมาตอนเช้าก็ต้องยกตอนท้องว่าง นอกจา

อยากรู้ตารางในการออกกำลังกาย เวทกี่วัน คาร์ดิโอกี่วัน เเล้วควรเวทก่อนหรือหลังคาร์ดิโอ

คือทุกๆวันจะเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ อยากเล่นให้กระชับ มีกล้ามบ้าง แต่ไม่ถึงกับให้ใหญ่ แล้วก็มาวิ่งต่ออีกประมาณ 45นาที ได้ 6-8 กิโล เพื่อลดความอ้วน แต่จากที่อ่านๆดูเหมือนว่าจะต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้จึงจะผ