ต้องกินข้าวหลังออกกำลังกานกี่นาทีถึงจะไม่อ้วน

ระหว่าง การวิ่ง 1 ชั่วโมงครึ่ง  กับการ คาร์ดิโอ45นาที แบบไหน เรียกกล้ามเนื้อและน้ำหนักมากที่สุด

ผมออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือยกเวทหลังกินข้าวเย็นพวกสลัดอกไก่สัก 45-60 นาที มีผลอะไรต่อการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ

พอดีผมคาร์ดิโอครั้งละ 45 นาที  ใช้เครื่อง elliptical machine  6 วันต่อ สัปดาห์ -มีเวท 3 วันต่อสัปดาห์ด้วยครับ คือวันไหนเวทจะเล่นเวทก่อนประมาน 1ชั่วโมง แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอ  ถือว่าเยอะไป

สวัสดีค่ะ NickyOkawa เอง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ถ่ายไว้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา เรากำลังรักษาตัวจากอาการหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่แพทย์ศัลยกรรมกระดูกบอกให้ลดน

ผมเป็นคนนึงคนที่เริ่มอยากจะลดน้ำหนักผมเริ่มด้วยการหาข้อมูลและทำตามสิ่งที่บอกอย่างเช่นอยากกินอาหารให้เยอะเกินกินให้แค่วันละ 2,000 ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่อะไรประมาณนี้ครับผมส่วนถามว่าอาหารขยะผมลดไหมบอกตรง

ปกติจะออกกำลังกายเวทคาร์ดิโอ หลังอาหารกลางวันอะค่ะ กินเที่ยง ออกกำลังกายตอนบ่าย คือมันจำเป็นต้องกินข้าวภายใน2ชั่วโมงเลยมั้ยคะเพราะเห็นเค้าบอกหลังเวท2ชั่วโมงร่างกายควรได้รับโปรตีนทันที คือถ้าต้องกินเล

อายุ 17 สูง170 นน.75 ทำได้2 วันแล้ว วันจันทร์ - เวทเทรนนิ่ง 45 นาที วันอังคาร - เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ 1.20 นาที วันพุธ - เวทเทรนนิ่ง 45 นาที วันพฤหัส - คาร์ดิโอ 45 นาที วันศุกร์ - เวทเทรนนิ่งกับคาร์

คือตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักไม่รู้ว่าผมมาถูกทางรึเปล่า อย่างแรกเลยนะครับ ผมจะตื่นทุกเช้า มาเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมง และไปงีบหลับตื่นมาอีกทีตอน เที่ยงและกินข้าว (ตอนนี้ผมน้ำหนัก 130 โล สูง 180) พอกินข้าวเที

เราคาร์ดิโอ 30 นาที เวท 20 นาที/วันนี่พอไหมคะ หรือต้องเพิ่มอะไรอีกไหมคะ ช่วยแนะนำทีค่ะTT

ปกติก่อนเล่นเวท ผมจะปั่นจักรยานกับที่ 30-45 นาทีเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แล้วจึงไปเล่นเวทต่ออีก30-45นาที ต่อวัน ทีนี้เห็นบางวีดีโอเช่น thaitopfitness แนะนำให้เล่นเวทแยกวันกับการเล่นคาร์ดิโอ หรือบา